Tapis Roulant con Pesi: Brucia Più Calorie e Aumenta la Forza

Vuoi dimagrire o mantenere la forma? Aggiungere pesi al tapis roulant dà una nuova dimensione all'allenamento. Più peso trasporti, più calorie bruci. I pesi aumentano anche forza e tono muscolare.

Attrezzatura

• Manubri leggeri
• Gilet zavorrato
• Tapis roulant

3 modalità progressive

1. Manubri leggeri (1-2 kg)

   Ideali se non fai già pesi. Braccia in movimento mentre cammini/corri: curl bicipiti, alzate frontali, aperture laterali. Varia i movimenti.

2. Pesi alle caviglie/scarpe zavorrate

   Focus su gambe: migliorano elevazione ginocchio, glutei, lombari, salto, agilità. Regolabili. Scarpe zavorrate (1-2 kg cadauna): solo per camminata, non corsa.

3. Gilet zavorrato

   Se non vuoi tenere pesi in mano. In commercio da 9 kg in su. Alternativa fai-da-te: giacca da pesca con tasche caricate di pesi.

Sicurezza: Inizia leggero. Mantieni postura eretta, addominali contratti. Fermati se senti dolore articolare o schiena. Progressione graduale: prima durata, poi peso, poi velocità.