Salute e malattia
La via più sicura per perdere 20 kg (45 libbre) senza pillole è seguire una rigorosa dieta e regime di esercizio. Avere l'atteggiamento giusto è un altro fattore importante nello smaltire quei chili in più. È importante evitare di dimagrire troppo in fretta via diete alla moda e pillole, che possono essere pericolose per la salute. Vuoi dimagrire nel modo più sicuro possibile. Con pazienza e aderenza alla tua agenda di dimagrimento, vedrai il grasso sciogliersi davanti ai tuoi occhi. Consulta il tuo medico prima di fare cambiamenti significativi a dieta e attività fisiche abituali.
Determina quanto velocemente vuoi perdere 20 kg. Spezza obiettivi in settimane o mesi. Esempio: se vuoi perdere 20 kg in 5 mesi, devi perdere almeno 4 kg (9 libbre) al mese.
Impegnati in attività aerobiche che ti fanno muovere e sudare. Focus su nuoto, corsa, ballo. Coinvolgono tutti i muscoli. Iscriviti in palestra se senti di aver bisogno di un trainer. Attività aerobiche 4 volte a settimana per almeno un'ora.
Riduci l'apporto calorico. Taglia porzioni di un terzo o metà. Mangia 6 piccoli pasti durante il giorno. Non mangiare quando sei sazio. Evita di mangiare vicino all'ora del sonno.
Sostituisci cibi a base d'olio, grassi, zuccheri (torte, creme, burro, bibite) con cibi nutrienti. Nutrienti: verdure, frutta, carni magre. Mangia almeno 2-3 porzioni verdure e frutta al giorno.
Bevi più vicino possibile a 8 bicchieri da 237 ml (8 oz) d'acqua al giorno. Fondamentale: l'acqua elimina scorie eccessive e facilita nutrienti.
Pesati ogni due settimane, non ogni giorno, per tracciare il dimagrimento. Adegua dieta ed esercizio se non centri gli obiettivi.
Perdita di peso