Salute e malattia
Ora è il momento migliore per un bambino in sovrappeso per dimagrire. Secondo "Family Doctor", più a lungo una persona rimane in sovrappeso, più è difficile perdere peso. Mantenere un peso sano da bambini previene problemi di salute legati all'obesità, come colesterolo alto, ipertensione e diabete, dallo svilupparsi in futuro. Ci sono molte cose che i bambini in sovrappeso possono fare per iniziare a dimagrire ora.
Aiuta tuo figlio a fissare e registrare obiettivi di dimagrimento realistici. La Mayo Clinic raccomanda di scrivere obiettivi e progressi. Basa obiettivi su comportamenti che il bambino può davvero cambiare. Invece di "perdere 2,3 kg (5 libbre) la prossima settimana", obiettivo: "esercitarsi 30 minuti al giorno ogni giorno questa settimana". Ogni giorno, il bambino scrive data, cosa ha fatto, quanto. Un altro obiettivo: evitare spuntini tra pasti. Ogni giorno, scrive cosa ha mangiato, quando, se pasto o spuntino.
Incoraggia i bambini ad alzarsi e muoversi. Stare seduti a guardare TV, videogiochi, messaggiare non aiuta a dimagrire. Limita a 1 ora di "tempo schermo" nei giorni di scuola, quando stanno seduti ore in classe. Invece di messaggiare dopo scuola, falli giocare a basket, andare in bici, camminare al centro commerciale.
Mangia pasti sani. Inizia con colazione: cereali integrali, frutta, latte scremato o yogurt. Invece di far comprare pizza o pollo in mensa, prepara pranzo nutriente a casa. Idee pranzi semplici per dimagrimento: pane burro arachidi e marmellata di frutta, contenitore termico con brodo e cracker integrali o panino pita con pollo/tacchino avanzato. Insegna ai bambini ad amare l'acqua. Evita bevande sportive, succhi zuccherati, bibite gassate, anche se contengono un po' di succo.
Coinvolgi tutta la famiglia. Discuti obiettivi individuali e supporta i progressi. Fai spesa coi bambini per rendere tutti responsabili nella scelta cibi sani. Invece di drive-through fast food, pianifica e cucina pasti insieme. Organizza lezioni esercizio e camp fitness a casa per la famiglia. Portate a spasso il cane insieme. Se non avete cane, offritevi per quello del vicino. Se la famiglia ama leggere, andate in bici o a piedi in biblioteca. Se i bambini amano scrivere o creare arte, portateli a passeggio fuori per ispirazione.
Valuta il successo del bambino. Battute d'arresto sono inevitabili, ma col tempo il peso dovrebbe scendere. Pesata settimanale e traccia progressi su carta. Adegua obiettivi ogni settimana per mantenerli sfidanti e freschi e il dimagrimento in carreggiata. Premia il bambino quando dimagrisce, ma non usare cibo come ricompensa. Alternative: ora extra schermo durante settimana, lezione nuovo sport, nuovo skateboard, racchetta tennis o bici.
Perdita di peso