Salute e malattia
Se intendi perdere più di 68 kg (150 libbre), devi tenere a mente un paio di cose. Prima, puoi farcela, ma non succederà dall'oggi al domani. L'unico modo sano per perdere molto peso è gradualmente; vedrai risultati misurabili nel tempo. Secondo, il modo migliore è combinazione dieta ed esercizio. Mode e trucchi funzionano brevemente al meglio, quindi ignora schemi "dimagrisci in fretta" e focalizzati sui progressi che vedrai.
Fai un diario alimentare. Traccia tutto ciò che mangi durante il giorno e le calorie totali. Usa un contacalorie se non sei sicuro delle calorie in una porzione.
Elimina gradualmente cibi insani dalla dieta. Evita biscotti, patatine, torte, dolci, caramelle, bevande zuccherate. Prova crackers animali invece di biscotti, pretzel invece di patatine. Opta per limonata senza zucchero o bibita diet invece di bibita zuccherata.
Aggiungi cibi sani alla dieta. Fai scorta di frutta e verdura per spuntini o pasti. Scegli carni magre: tacchino, pollo, prosciutto invece di manzo e maiale.
Mangia pasti più piccoli e spazia spuntini durante il giorno. Quando hai fame, bevi un bicchiere d'acqua fredda e mangia un frutto. La gomma da masticare dà qualcosa da fare alla bocca, se mangi spesso per abitudine.
Introduci l'esercizio nella routine quotidiana. Inizia camminando fuori o su tapis roulant 5-10 minuti alla volta.
Aumenta gradualmente il passo o la distanza. Non aspettarti di correre un miglio la prima volta che allacci le scarpe. Il tuo dimagrimento dipende da dedizione e resistenza nell'esercizio. L'esercizio alza la frequenza cardiaca, facendo bruciare più calorie. Allenati a un passo comodo, sapendo che dovresti migliorare gli allenamenti per bruciare leggermente più calorie ogni settimana.
Riposa 2 giorni a settimana. Idealmente, allena 2 giorni e riposa il 3°, poi allena 3 giorni e riposa di nuovo. Questo fa entrare il corpo in un ritmo. Target: 0,9-1,4 kg (2-3 libbre) persi a settimana.
Perdita di peso