Salute e malattia
Cambia dieta e routine fitness per perdere centimetri e chili velocemente. Non fare metodi estremi come diete severe o esercizio eccessivo. Puoi perdere centimetri e chili in fretta, ma tornano altrettanto velocemente. Una dieta sana con cibi integrali non processati e regolare esercizio aerobico e di resistenza trasformerà l'aspetto del tuo corpo.
Mangia 5-6 piccoli pasti durante il giorno. Secondo Susan Kleiner, Ph.D., R.D., nutrizionista sportiva, mangiare ogni 2-3 ore mantiene alta l'energia e previene cali glicemici. Includi proteine, carboidrati complessi e un po' di grasso in ogni piccolo pasto.
Segui una dieta basso carboidrati, alta proteine. Verdure, frutta, pesce, uova, tofu. Aggiungi piccole quantità di grassi sani: avocado, olio d'oliva. Nutrono capelli e pelle e saziano. Evita tutti i cibi processati. Tutto ciò che viene in scatola è processato.
Riduci il consumo calorico. Usa tool come sparkpeople.com per tracciare cibo e bevande consumati. Ti dirà quante calorie mangiare o bruciare al giorno per perdere centimetri e chili velocemente.
Fai forza total-body 2 giorni a settimana. Esercizi: flessioni, squat, curl bicipiti. Usa peso corporeo, manubri o macchine. Rimodellerà il corpo e aumenterà i centimetri persi.
Pratica aerobica 60-90 minuti, 5 volte a settimana. Ideale per dimagrimento veloce. Esempi: step aerobics, corsa, corda per saltare.
Perdita di peso