Salute e malattia
Ognuno ha motivi e obiettivi personali, ma molti aspirano a vivere più sani, mangiare meglio, esercitarsi regolarmente. Per alcuni è uno stile di vita, per altri una necessità per dimagrire. Se vuoi perdere chili in fretta per un evento, è importante farlo correttamente per essere non solo sicuro, ma efficace.
Fai un check-up completo dal medico per assicurarti di essere abbastanza sano per nuova dieta ed esercizio. Il medico può verificare cause mediche di difficoltà passate (es. tiroide). Parla col medico del piano dieta/esercizio che intendi fare, e ottieni l'approvazione prima di iniziare.
Acquista DVD esercizio, attrezzi, abbigliamento, accessori. Trova DVD con esercizi che ti interessano: yoga, kickboxing, programmi total-body come P90X o Insanity di Beachbody. Trova abbigliamento comodo, pesi, tappetini yoga, e tutto ciò che renderà l'allenamento più piacevole. Più sei entusiasta degli allenamenti, più li completerai e manterrai.
Chiedi a un amico di unirsi al tuo percorso. La ricerca mostra che chi si allena con un amico è più propenso a seguire dieta ed esercizio, ed è più soddisfatto del tempo speso. Un'altra persona ti motiva e ti impedisce di "cadere dal carro".
Rinnova la lista della spesa. Elimina cibi insani dalla dispensa: patatine, biscotti, zucchero. Vai al supermercato e fai scorta di frutta e verdura per spuntini sani.
Taglia l'apporto calorico giornaliero. Aumento/perdita peso = saldo calorico netto. Una persona attiva deve mangiare più calorie di una meno attiva, ma non superare l'apporto proporzionato al peso attuale e target. Calcola il fabbisogno con calcolatore online, e rispettalo riducendo porzioni e mangiando più frutta/verdura (poche/zero calorie). Vantaggio: contengono fibra, che pulisce il corpo e fa dimagrire più in fretta.
Controlla apporto carboidrati e grassi. Quando ti alleni, i carboidrati bruciano per primi, quindi limitandoli il corpo si concentra su bruciare grassi invece che carboidrati. Ridurre i grassi aiuta a perdere chili più in fretta.
Inizia ad allenarti. Parti con esercizi a basso impatto per costruire forza ed evitare infortuni. 15-20 min di esercizio leggero al giorno aumentano resistenza e forza, rendendo più facili compiti maggiori e esercizi più intensi col progredire. Evita infortuni: non sforzare troppo. Se sei infortunato o i muscoli sono troppo stressati, sabotaggio il piano.
Bevi molta acqua. Zero calorie, aiuta a pulire il corpo. Inoltre, un bicchiere d'acqua prima del pasto ha effetto saziante: mangi meno e ti senti soddisfatto prima. Può dare avvio immediato al dimagrimento se diventa routine quotidiana.
Perdita di peso