Calcola Accuratamente la Tua Percentuale di Grasso Corporeo: Guida Completa

Monitorare solo il peso corporeo può essere fuorviante e non indicare la condizione del tuo fisico. Anche allo stesso peso, chi ha eccesso di grasso appare in sovrappeso, mentre chi ha poco grasso appare magro e tonico. Il grasso corporeo è essenzialmente un sistema di stoccaggio energetico, che può avvolgere il tuo corpo altrimenti in forma in una coltre di adipe. Quindi l'obiettivo del dimagrimento dovrebbe concentrarsi di più sulla riduzione del grasso corporeo a livelli sani: 19-26% per donne e 10-20% per uomini dai 20 ai 40 anni.

Cosa ti serve

• Bilancia impedenziometrica (body fat scale)

Istruzioni

1. Usa una bilancia impedenziometrica per testare la % di grasso corporeo. Controlla anche il peso. Non è il metodo più accurato, ma il più facile. Il più accurato è il test idrostatico, che richiede strutture speciali e può essere molto costoso.

2. Dividi la % di grasso per 100 per convertire in decimale, poi moltiplica per il peso corporeo. Ottieni il peso del tuo grasso corporeo. Esempio: 81,6 kg (180 libbre) con 30% grasso = 24,5 kg (54 libbre) di grasso.

3. Ripeti test e calcolo quando vuoi verificare i progressi, o dopo un lungo regime di allenamento. Esempio: secondo test 20% grasso a 72,6 kg (160 libbre) = 14,5 kg (32 libbre) di grasso.

4. Sottrai il peso grasso del secondo test da quello iniziale. Nell'esempio, hai ridotto il grasso di 10 kg (22 libbre).

5. Dividi la differenza per il peso grasso iniziale per calcolare la % di grasso perso. Esempio: 10 ÷ 24,5 = 40,8% di riduzione del grasso corporeo.

6. Dividi la differenza di peso grasso per il peso corporeo originale per convertire in termini equivalenti di % di grasso corporeo. Esempio: 10 ÷ 81,6 = 12,2% del peso corporeo perso attribuibile solo alla perdita di grasso.