Salute e malattia
Per perdere peso dal basso ventre, devi fare cambiamenti nello stile di vita che interessano tutto il corpo. Sit-up o crunch da soli non bastano a liberare il basso ventre dal grasso che vi si accumula. È anche importante ricordare che il dimagrimento non avviene dall'oggi al domani. Serve impegno costante per vedere risultati.
Aggiungi cardio alla giornata. Almeno 30 minuti di cardio 4-5 volte a settimana. Camminata, bici, corsa sono modi facili. Se hai la palestra, prova spinning, nuoto o ellittica. 30 min di corsa a 8 km/h bruciano 286 calorie (persona 68 kg). Camminata: ~200 calorie. Nuoto: fino a ~400 calorie in 30 min.
Solleva pesi 2-3 volte a settimana. La forza costruisce muscolo. Più muscoli = più grasso bruciato. A casa: medicine ball, manubri 2-5 kg, bande elastiche. In palestra: macchine e manubri. Lavora tutti i gruppi maggiori: braccia, schiena, petto, glutei, gambe, addominali.
Aggiungi 10-15 min di core workout 1-2 volte a settimana. Puoi farlo in un giorno di forza. Concentrati sui muscoli core per costruirli e rafforzarli. Core più forte = zona addominale più soda = meno centimetri in vita. Plank, crunch, pelvic tilt sono efficaci.
Rivedi la dieta e fai attenzione a cosa mangi. Il dimagrimento è calorie consumate vs bruciate. Includi molta frutta/verdura fresca, carni magre, cereali integrali. Limita fast food, cibi processati, grassi saturi, carboidrati raffinati.
Perdita di peso