Calcola il Tuo Fabbisogno Calorico per Peso: Guida Semplice

Quasi tutti a dieta sanno che la chiave è bruciare più calorie di quelle consumate. Tuttavia, i dietisti potrebbero non apprezzare pienamente il numero esatto di calorie da tagliare per raggiungere l'obiettivo. Poiché esiste un numero misurabile di calorie in una libbra di grasso corporeo, è facile calcolare il deficit calorico totale richiesto.

Cosa ti serve

• Bilancia pesapersone

Istruzioni

1. Pesati. Determina il peso che vorresti raggiungere.

2. Sottrai il peso target dal peso attuale per calcolare quanto peso perdere. Se pesi 63,5 kg (140 libbre) e vuoi pesarne 54,4 kg (120), la perdita target è 9 kg (20 libbre).

3. Moltiplica la perdita target per 3.500 calorie per calcolare il deficit calorico totale. Nell'esempio, 20 libbre × 3.500 calorie/libbra = 70.000 calorie di deficit totale.

4. Dividi il deficit totale per i giorni a disposizione per ottenere il deficit calorico giornaliero target. Esempio: 90 giorni per l'obiettivo → 70.000 ÷ 90 = 778 calorie/giorno. Se 180 giorni → 389 calorie/giorno.