Salute e malattia
Due mesi è un obiettivo sensato per vedere risultati efficaci e duraturi. Il dimagrimento sano viene da dieta sensata ed esercizio, e non supera 0,9 kg (2 libbre) a settimana. Oltre è pericoloso. Tuttavia, dimagrire non è facile: serve impegno, focus, esercizio quasi quotidiano e cambio di dieta.
Segui una dieta equilibrata. Niente miti nascosti né cibi speciali: mangia molta frutta e verdura ed elimina cibi processati come pollo fritto. Il dimagrimento non sarà veloce se non mantieni una dieta sana ed equilibrata e resti nel tuo apporto calorico raccomandato — 2.000 calorie per donne, 2.500 per uomini.
Bevi 8 pinte d'acqua al giorno (circa 4,5 litri). Aiuta il corpo a eliminare tossine, ti idrata e ti fa sentire sazio se la nuova dieta ti lascia fame.
Vai in palestra per consigli sull'esercizio. Lo staff ti darà un allenamento di circa un'ora adatto a chi vuole dimagrire. Se non puoi permetterti la palestra, prova i consigli semplici sotto. Gli esercizi vanno fatti ogni giorno se possibile, durata circa un'ora.
Inizia con stretching. Dal collo in giù, assicurati di stirare bene braccia e gambe. Durata 5-10 minuti.
Esegui cardio per 25-30 minuti. Qualsiasi cosa alzi notevolmente la frequenza cardiaca: corsa, camminata veloce/power walking, ciclismo, nuoto. Se sei in palestra, puoi fare corsi cardio come spinning. Brucia più calorie.
Passa a un'area sicura per core training. Esercizi come sit-up e affondi. Esegui per circa 20 minuti.
Ripeti lo stretching iniziale, di nuovo dal collo in giù. Ti rilassa, riporta la frequenza cardiaca alla normalità, previene indolenzimenti muscolari. Allenamento completato.
Perdita di peso