Salute e malattia
Il 99% delle persone perde peso dalla zona addominale prima che accada altrove, secondo WebMD. Valuta quanto grasso addominale vuoi perdere in una settimana e mantieni la motivazione creando un mantra. Per esempio, ripetere "Tra una settimana mi vedrò e mi sentirò in salute" può rafforzare l'impegno.
Crea un piano di dimagrimento — e sii realista sulla tua capacità di seguirlo. Se il gelato è la tua debolezza, concediti un cucchiaino a sera per non abbuffarti a metà settimana. Inoltre, delinea una dieta sana e un piano di esercizio giornaliero realizzabile.
Mangia cereali integrali e carni magre come salmone, noci, cereali e tagli magri di manzo. Una dieta ricca di integrali e carni magre aiuta il corpo a mobilizzare i depositi di grasso, nota WebMD. La dieta giusta attiva e fa bruciare il grasso.
Riduci i carboidrati dalla dieta. Cibi raffinati (pane bianco, pasta) alzano la glicemia e favoriscono accumulo e stoccaggio del grasso. Se mangi pane, attenzione alla porzione: una fetta è tipicamente una porzione.
Consuma grassi monoinsaturi con moderazione. Avocado, soia, oli d'oliva e di colza, noci e semi. Pur avendo benefici per il cuore, restano grassi ad alto contenuto calorico.
Esegui esercizi con pesi 2 giorni a settimana, cardio 3 giorni e stretching (es. yoga). L'esercizio fa la differenza sul peso addominale bruciando calorie all'istante, mentre crei una routine da mantenere anche dopo la settimana.
Perdita di peso