Perdita di Peso Sicura e Sostenibile: Evitare le Trappole del Dimagrimento Rapido

Ci sono molti rimedi che affermano di ridurre peso, da procedure chirurgiche e pillole a varie diete e routine esercizio. Per ridurre rapidamente peso di 11 kg, evita diete fame che privano interi gruppi alimentari o riducono calorie al punto dove il corpo percepisce fame e si aggrappa al grasso invece di bruciarlo. Puoi perdere 1 kg a settimana con piano sano, quindi "velocemente" significa impegno 3 mesi per perdere 11 kg. La riduzione peso è meglio fatta attraverso dieta gestibile, nutriente e regime esercizio. Perdendo peso nel modo giusto, sei più propenso a mantenerlo long-term. Parla sempre col medico prima di iniziare qualsiasi dieta o piano esercizio.

Istruzioni

1. 1. Attieniti a una dieta che funziona per te

   L'University of Texas Southwestern Medical Center raccomanda dieta che fornisce molti nutrienti, carboidrati sani, proteine magre e grassi insaturi. Consuma almeno 1200 calorie/giorno se donna e 1500 se uomo. Mangiare meno può innescare sistema difesa corpo, causandogli di ribellarsi contro perdita peso.

2. 2. Sostituisci colazione, pranzo e cena con 6 pasti piccoli ogni 2-3 ore

   Mangiare frequentemente forza metabolismo a restare attivo tutto giorno. Mangia carboidrati presto nella giornata, e non mangiare nulla 3 ore prima dormire; altrimenti, probabilmente sarà immagazzinato come grasso mentre metabolismo rallenta notte.

3. 3. Mangia lentamente così realizzi quando sei sazio

   Secondo Diet Channel, ci vogliono 20 minuti perché stomaco inizi stirarsi e produrre ormoni notificando cervello che sei sazio.

4. 4. Bevi acqua per restare idratato e sentirti sazio, frenando appetito

   MayoClinic.com afferma che dovresti bere 8 bicchieri da 250ml acqua al giorno. Bevi abbastanza quando urine incolore o giallo chiaro e raramente hai sete.

5. 5. Fai 45 minuti interval training 3 giorni a settimana

   Interval training brucia più calorie di cardio lungo stessa intensità, e ti mantiene a bruciare calorie e grasso molto dopo workout. Corri 3 minuti intensità moderata confortevole prima di passare a dura alta intensità 3 minuti. Alterna avanti/indietro tra intensità. Puoi fare interval training su ellittica, stepper, bici o nuoto.

6. 6. Ottimizza brucia grassi aggiungendo pesi total-body al regime esercizio

   Sollevare pesi costruisce muscolo, che spinge metabolismo in overdrive e fa bruciare grasso anche a riposo. Redbook nota che 0,45 kg muscolo brucia 9 volte calorie che 0,45 kg grasso.

7. 7. Sorseggia tè verde durante il giorno

   Secondo sito Colon Health, tè verde contiene catechine, sostanza credita per accelerare metabolismo.

8. 8. Continua a sfidarti quando colpisci stallo perdita peso

   Esegui varietà diversi workout cardio intervalli quando dimagrimento rallenta. Usa macchine pesi diverse, pesi più pesanti o più ripetizioni.

9. 9. Stai calmo e rilassato per tenere livelli cortisolo bassi

   Livelli cortisolo aumentati associati a guadagno grasso, principalmente intorno alla vita. Grasso vita aumenta rischio malattie cardiache, diabete e ipertensione.