Salute e malattia
Perdere peso e tonificare il corpo può sembrare una sfida enorme. La maggior parte di ciò che serve per perdere peso viene da conoscenza — come sapere quali cibi mangiare ed evitare e come trarre il massimo da un regime di esercizio. L'esercizio può essere gratis. Tutto ciò che serve è determinazione.
Biblioteca e Internet sono pieni di info gratis su come perdere peso e tonificare corpo. Segui consigli fonti affidabili come Mayo Clinic, National Institutes of Health e American Heart Association. Queste organizzazioni raccomandano scelte alimentari sane e esercizio regolare moderato per perdere peso. Evita diete moda o chi promette segreti dimagrimento. Evita diete che restringono severamente calorie. L'esercizio è importante perché brucia calorie e tonifica muscoli.
Per perdere peso, devi bruciare più calorie di quelle che mangi. E sapere quanto mangi ti aiuta a consumare meno. Indipendentemente da quanto peso perdere, donne almeno 1200 calorie/giorno e uomini almeno 1600, secondo NIH.
Mayo Clinic suggerisce 30-60 minuti esercizio moderatamente intenso la maggior parte dei giorni. Sviluppa regime camminata o corsa. Prova ballare in salotto con musica preferita. Puoi anche marciare o correre sul posto a musica. Saltare corda e hula hoop sono altre opzioni. Scegli attività che alzano frequenza cardiaca e fan sudare.
Intervalli bruciano più calorie perché aumenti intensità workout. Sprinta ogni pochi minuti mentre cammini o corri. Cammina/corri 3-4 minuti poi sprinta 1 minuto e torna a correre. Alterna questo schema per modo efficace bruciare calorie. Questi scatti aumentano brucia calorie e tonificano muscoli gambe.
Allenamento forza stringe e costruisce muscoli. Push-up, pull-up, alzate laterali e dip tricipiti sono efficaci per braccia e spalle — e non richiedono attrezzatura. Squat e affondi tonificano muscoli gambe. Plank tonificano core e rassodano pancia usando solo peso corporeo.
Perdita di peso