Strategie Efficaci per Ridurre il Grasso Addominale Superiore | Salute e Benessere

Non importa quanti crunch o sit-up fai, non ti libererai del grasso sulla pancia alta a meno che non mangi bene ed eserciti regolarmente. Liberarsi del grasso addominale ridurrà il rischio di ictus, diabete, malattie cardiache e ipertensione.

Istruzioni

1. 1. Guarda cosa mangi e quanto mangi

   Attiva il metabolismo mangiando un piccolo pasto ogni tre ore. Evita zucchero raffinato e cibi processati e fritti. Mangia proteine magre come pesce e tacchino, carboidrati a lenta digestione inclusi pasta integrale e riso integrale e grassi insaturi come noci crude e avocado.

2. 2. Bevi almeno otto bicchieri d'acqua e 3-5 tazze di tè verde al giorno

   L'acqua promuove salute digestiva, pulisce il sistema e trasporta nutrienti alle parti del corpo. Il tè verde accelera il metabolismo e ti aiuta a bruciare fino a 70 calorie extra al giorno, secondo Colon Health.

3. 3. Inizia una routine di esercizio cardiovascolare per aumentare il metabolismo e ridurre grasso dal corpo — incluso lo stomaco

   Alza la frequenza cardiaca correndo, andando in bici, camminando, allenandoti sull'ellittica o sullo stepper. Esercitati tre giorni a settimana per fino a 45 minuti al giorno. Quante calorie bruci dipenderà dal peso corporeo e intensità dell'allenamento. Una donna di 59 kg, per esempio, può correre 45 minuti e bruciare da 374 calorie a intensità moderata a 772 ad alta intensità.

4. 4. Aggiungi sollevamento pesi al tuo regime di esercizio per tonificare e stringere muscoli e accelerare il metabolismo anche a riposo

   Mira a tutte le parti del corpo e dividile su tre giorni a settimana. Permetti un giorno di riposo tra workout così i muscoli si ricaricano.

5. 5. Fai esercizi per lo stomaco che mirano agli addominali alti come crunch e sit-up

   Questi esercizi non bruciano grasso, ma aiuteranno a scolpire i muscoli così che una volta ridotto il grasso della pancia, lo stomaco apparirà sodo e tonico.

6. 6. Dormi a sufficienza la notte perché è quando il corpo si ripristina e rifornisce così hai energia per il prossimo workout

   Secondo il sito "Redbook", la mancanza di sonno risulterà nell'incapacità del corpo di funzionare con successo, incluso brucia calorie insufficiente.

7. 7. Evita di farti prendere dallo stress. Il cortisolo viene rilasciato quando i livelli di stress aumentano

   Questo ormone dello stress è associato al grasso intorno alla vita. Stai calmo respirando profondamente e praticando meditazione.