Raggiungi una Perdita di Peso Sostenibile: Piano da 3 kg in 30 Giorni

Perdere 3 kg in un mese richiede scelte quotidiane che avranno un impatto positivo sui tuoi obiettivi di perdita di peso. Questo programma ambizioso significa perdere quasi 1 kg a settimana — che è possibile con impegno per dieta ed esercizio.

Istruzioni

1. 1. Incorpora più attività nella tua giornata, indipendentemente da quanto ne fai attualmente

   Può essere semplice come una camminata di 15 minuti al mattino e un'altra alla sera, iscriversi in palestra o squadra sportiva o fare una lezione di yoga una volta a settimana. L'esercizio fisico quotidiano aiuta ad accelerare il metabolismo, che brucia grasso. Se ti iscrivi in palestra, efficaci workout cardio includono tapis roulant ed ellittica.

2. 2. Fai colazione ogni giorno per mantenere bilanciato il livello di zucchero nel sangue

   Se hai difficoltà a fare colazione la mattina, prova ad alzarti 15 minuti prima — avrai tempo per una colazione veloce e ti sentirai meglio.

3. 3. Evita lo zucchero in quante più forme possibile, ma soprattutto nelle bevande

   Aggiungere zucchero al caffè e consumare bibite aumenta drasticamente il consumo quotidiano di zucchero. Sostituisci le bibite con una quantità moderata di succo di frutta.

4. 4. Bevi almeno otto bicchieri d'acqua al giorno

   Bere acqua ha miriadi di benefici per la salute, incluso bruciare grasso. Per la sua capacità di idratare il corpo e aiutare a bruciare grasso, bere otto bicchieri d'acqua ogni giorno è vitale per la tua salute.

5. 5. Mangia almeno cinque porzioni di verdure e frutta al giorno

   Frutta e verdura sono cariche di vitamine, minerali, fibre e antiossidanti, mentre povere di calorie. Mangia più colori possibile di frutta e verdura, specialmente verdure verde scuro. Ogni colore ha benefici diversi. Frutta da includere: mirtilli, melograni, mele e banane. Verdure da aggiungere: verdi come cavolo riccio e spinaci, avocado, asparagi e aglio.

6. 6. Mangia fino a sei pasti al giorno, mantenendo le porzioni piccole

   Se fai colazione alle 7, per esempio, fai un piccolo spuntino verso le 10 prima del pranzo a mezzogiorno. Mangia un altro pasto verso le 15 se ceni alle 18. Se ti senti affamato, aggiungi un altro pasto. Mangiare pasti a porzioni piccole ti mantiene sazio ed evita il desiderio di spuntini, particolarmente cibi non sani.

7. 7. Evita cibi che contengono grassi saturi

   Cibi fritti e carichi di grassi cattivi causano molteplici problemi di salute, incluso aumento di peso. Questi includono cibi fritti come patatine fritte e chips e cibi fatti con panna come formaggio e burro.

8. 8. Impara a leggere e capire le etichette sui cibi

   Prenditi tempo al supermercato e leggi ingredienti e informazioni nutrizionali per tutto ciò che compri. Evita prodotti caricati di zucchero e grassi, perché ostacoleranno i progressi della perdita di peso.

9. 9. Mangia a casa il più possibile e porta pranzi al sacco al lavoro

   Il cibo del ristorante è carico di grassi e zuccheri che tagliare solo questi pasti ti aiuterà a perdere peso. Mangiando a casa e facendo pranzi al sacco, saprai esattamente cosa metti nel corpo.

10. 10. Concediti un cibo "sgarro" a settimana

    Se stai riuscendo nei tuoi obiettivi di perdita di peso cambiando dieta e livello di esercizio, permettiti un pasto non sano a settimana.