Salute e malattia
Il peso eccessivo comporta gravi rischi per la salute, tra cui ipertensione, cancro, diabete e malattie cardiache. All'inizio di un nuovo anno, molte persone prendono impegni per fare esercizio, mangiare più sano e perdere peso in eccesso. Ma qual è il modo migliore per perdere peso? E una volta che il peso è andato, come puoi mantenerlo? Per perdere efficacemente e in sicurezza 15 kg o qualsiasi quantità di peso, devi spendere più energia, o calorie, di quelle che mangi. Seguendo alcuni passi base costantemente, puoi raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso e ottenere uno stile di vita più sano.
La maggior parte delle persone può perdere in sicurezza 0,5-1 kg a settimana. A questo ritmo, puoi perdere 15 kg in tre-quattro mesi. Gli uomini generalmente perdono peso più velocemente delle donne.
Elimina farine e zuccheri raffinati, bibite gassate e cibo spazzatura. Sostituisci questi con carni magre, incluso pesce; frutta; verdura e prodotti integrali. Devi contare le calorie. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda che le donne attive consumino 2200-2800 calorie al giorno, mentre gli uomini attivi dovrebbero mangiare 2800 calorie.
O otto bicchieri da 250 ml. Per garantire precisione, riempi diversi contenitori per un totale di questa quantità, tienili in frigo e usali durante il giorno. L'acqua pulisce il tuo sistema e lo libera dalle tossine.
Il muscolo brucia più calorie del grasso, e fa sì che il tuo corpo continui a bruciare più calorie a riposo. Le linee guida dell'American College of Sports Medicine per adulti sani sotto i 65 anni raccomandano 30 minuti di cardio moderatamente intenso cinque giorni a settimana o 20 minuti di cardio vigorosamente intenso tre giorni a settimana. Inoltre, fai 8-10 diversi esercizi di forza, con 8-12 ripetizioni ciascuno, due volte a settimana.
Perdita di peso