Salute e malattia
Dimagrire velocemente non si deve fare con diete crash. Non solo le diete crash insegnano cattive abitudini alimentari, sono anche pericolose per la salute. Secondo il sito Epigee, ti metti a rischio per carenze di ferro, potassio, sodio e vitamina B12, osteoporosi e danni agli organi. Se vuoi perdere chili velocemente e correttamente, devi aggiustare il tuo modo di vivere. Esercizio regolare e dieta sana sono essenziali quando cerchi di dimagrire.
Riduci il peso di 0,5-1 kg a settimana. Il sito Medline Plus afferma che non dovresti perdere più di due libbre (circa 1 kg) a settimana, perché il corpo si ribellerà. Teme la fame, e resiste a lasciar andare il grasso.
Nutriti con un piccolo pasto sano 6 volte al giorno, per tenere il metabolismo attivo e bruciare grassi e calorie. Evita 3 grandi pasti al giorno, poiché potresti finire a bramare cibi che sabotano i risultati. Scegli i cibi saggiamente. Caricati di frutta e verdura. Mangia carboidrati complessi, inclusi pane integrale e riso integrale, presto nella giornata. Hai proteine magre a ogni pasto perché richiedono molta energia per digerire; questo resulta in un tasso metabolico accelerato. Evita cibi fritti e processati, e prendi grassi da fonti insature sane.
Fai di tè verde e acqua le tue bevande preferite. Bevi fino a 5 tazze di tè verde perché accelera il tuo metabolismo secondo il sito Colon Health. L'acqua aiuta a metabolizzare i grassi, elimina tossine, porta nutrienti alle cellule e mantiene il corpo idratato così può funzionare correttamente.
Evita l'alcol. L'alcol metabolizza come glucosio (zucchero) e ha tante calorie, zero nutrienti. Secondo la rivista "Redbook", l'alcol influisce anche sul sistema nervoso, che rallenta il tuo metabolismo.
Inserisci esplosioni di esercizio ad alta intensità nel tuo allenamento cardio, perché l'improvviso aumento di energia massimizzerà il tuo consumo di calorie e grassi. Brucerai più calorie in meno tempo rispetto allo stesso cardio a intensità costante. Esegui interval training 3 giorni a settimana, e punta a 45 minuti al giorno.
Mantieni un metabolismo attivo tutto il giorno introducendo l'allenamento con i pesi nel tuo workout. Il tessuto muscolare ha bisogno di molta energia per mantenersi, e questo accelera il metabolismo. Concentrati su tonificare tutto il corpo, invece che solo le zone problematiche.
Previeni affaticamento, malattie croniche e aumento dell'appetito dormendo fino a 8 ore ogni notte. Il sonno permette al corpo tempo per reintegrare e ripristinarsi.
Perdita di peso