Salute e malattia
Ci sono modi giusti e sbagliati per cercare di dimagrire. Quello giusto è attraverso una dieta sana e molto esercizio. Fissare un obiettivo di dimagrimento è importante. Se ti sei dato 20 giorni per perdere una quantità significativa di peso, ricorda che questo periodo non è eccessivamente lungo. Ma a seconda di cosa consideri molto peso, potrai comunque perdere diversi chili attraverso dieta ed esercizio.
Fissa un obiettivo di dimagrimento da raggiungere nei prossimi 20 giorni. La fissazione degli obiettivi è un primo passo importante per dimagrire, perché attraverso pesate quotidiane saprai se sei in carreggiata. Questo obiettivo può essere 5, 7 o 9 kg. Ricorda di essere realistico e sai che non perderai 25 kg in 20 giorni. Ma se stabilisci buone abitudini nei primi 20 giorni, sarai sulla buona strada per perdere più peso, se lo desideri.
Aggiungi esercizio quotidiano alla routine e cerca di fare qualcosa di fisico per almeno 60 minuti al giorno. A seconda del tuo livello di forma, scegli un esercizio o esercizi che spingano il tuo corpo. Potrebbe essere una camminata di 30 minuti ogni mattina e sera, iscriversi in palestra, fare una classe fitness o qualsiasi cosa ti faccia sudare. Mentre ti alleni, il metabolismo del corpo aumenta, bruciando grasso.
Bevi almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno. L'acqua è vitale per il dimagrimento per la sua capacità di mantenere il corpo idratato e bruciare grasso. Se sei il tipo che ha bisogno di note per stare organizzato, tieni una checklist dei bicchieri d'acqua consumati finché non arrivi a 8.
Mangia una colazione equilibrata ogni mattina, specialmente se di solito la salti. Una colazione equilibrata dovrebbe includere frutta e cereali, evitando zuccheri raffinati il più possibile. Burro di arachidi su pane tostato e un po' di frutta, per esempio, daranno al tuo corpo proteine, cereali e zuccheri naturali di cui ha bisogno. Una colazione completa ti aiuterà anche a evitare una voglia di cibo a metà mattina, che potresti soddisfare mangiando qualcosa non nutriente.
Consuma almeno 6 porzioni di frutta e verdura al giorno per riempire il corpo di importanti vitamine e minerali. Frutti come mirtilli, mele e melograno sono un dolce piacere mentre ti forniscono antiossidanti che puliscono il corpo. Verdure a foglia scura sono piene di vitamine importanti, quindi mangia spinaci, cavolo riccio e bietola il più possibile, incorporando altre verdure importanti come avocado.
Elimina grassi saturi e zuccheri raffinati dalla dieta. Questo passo può risultare impegnativo, poiché molti trovano queste sostanze addictive. Ma sono malsani in molti modi e provato che intasano arterie e costruiscono grasso. Evita cibi fritti come patatine fritte e chips, e cibi zuccherati come bibite, gelato e dolci da forno. Nei prossimi 20 giorni, considera di non mangiare al ristorante. Il cibo dei ristoranti è notoriamente carico di grassi e zuccheri.
Pesati ogni mattina e traccia i progressi. Non scoraggiarti se non vedi calo di peso nei primi 2-3 giorni della nuova routine. Il corpo si sta ancora adattando ai cambiamenti, e presto vedrai miglioramenti. Allo stesso modo, non deluderti se guadagni mezzo chilo durante i 20 giorni. Se ti alleni quotidianamente e consumi i cibi giusti, perderai i chili. Festeggia il risultato di ogni settimana dicendolo ad amici e familiari di supporto.
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