Salute e malattia
Un modo rapido, ma rischioso e costoso, per sbarazzarsi del grasso addominale indesiderato è la liposuzione. Questo è l'unico modo istantaneo per fare spot reduction del grasso corporeo. Secondo il sito del National Council on Strength and Fitness, non è possibile ridurre naturalmente la pancia o qualsiasi altra zona problematica. Infomercial fuorvianti e ignoranza generale sulla riduzione del grasso possono causare confusione. Perdita di peso e grasso dipendono da apporto calorico, dispendio energetico e predisposizione genetica. Per perdere peso dalla pancia, ci sono diversi aggiustamenti allo stile di vita che puoi fare.
Banda junk food, zucchero, cibi processati, carni grasse e carboidrati bianchi dalla tua vita. Fai scorta di cibi sani: verdure, frutta, carni magre, integrali e prodotti ricchi di fibre. Scegli grassi insaturi cuore-sani che non influenzano negativamente il colesterolo. Consuma prodotti light o senza grassi invece di versioni intere. Mantieni il metabolismo attivo mangiando frequentemente un piccolo pasto, fino a 6 volte al giorno.
Controlla l'assunzione di sodio perché l'eccesso fa trattenere acqua e causa gonfiore. L'American Heart Association suggerisce meno di 1.500 mg di sodio al giorno.
Fai esercizio cardiovascolare per aumentare il tasso metabolico e bruciare grasso da tutto il corpo. Aumenta gradualmente la resistenza per completare 45 minuti al giorno, 3 giorni a settimana. Scegli tra corsa, bici, nuoto o camminata per alzare la frequenza cardiaca. Includi brevi esplosioni di cardio ad alta intensità se vuoi accelerare la combustione dei grassi e aggiungere varietà all'allenamento.
Tonifica i muscoli del corpo incorporando una routine di forza total-body. Costruisci tessuto muscolare perché aumenta il tasso metabolico a riposo risultando in brucia-grassi esteso.
Concentrati sui muscoli dello stomaco con una varietà di esercizi addominali 3 giorni a settimana, non consecutivi. Scegli tra crunch, reverse crunch, sollevamento gambe, plank, piegamenti laterali o crunch gomito-ginocchio. Usa palla da stabilità o ab roller se vuoi. Gli esercizi addominali non bruciano grasso, ma tonificano i muscoli sottostanti così che quando il grasso è andato, i muscoli tonici si vedranno.
Dormi almeno 7 ore a notte e riduci lo stress nella vita. La mancanza di sonno ti rende più irritabile, affaticato e meno resistente allo stress. Secondo il sito Marylin Glenville, il cortisolo viene rilasciato quando sperimenti livelli di stress aumentati. Il cortisolo aumenta l'appetito ed è legato all'aumento di grasso, principalmente intorno alla vita.
Perdita di peso