Salute e malattia
Non perdere 3 kg con una dieta crash che promette dimagrimento veloce tagliando drasticamente le calorie. Non solo rischi di cadere in un ciclo di yo-yo dieting, ma ti insegni cattive abitudini alimentari. Vai per la via sana e riduci il peso aggiustando lo stile di vita con molto esercizio e scelte alimentari sane.
Datti almeno 3 settimane per perdere 3 kg. Il dimagrimento sano è 0,5-1 kg a settimana.
Sostituisci cibi malsani con alternative più sane. Griglia, cuoci al forno o alla piastra invece di friggere. Mangia cibi light e senza grassi invece di versioni intere. Riempiti di cibi ricchi di fibre: verdure e frutta. Sostituisci carni grasse con magre (pollo, pesce). Mangia carboidrati presto nella giornata e che siano complessi, a lenta digestione (riso integrale, pane integrale).
Dividi 6 piccoli pasti nell'arco della giornata, uno ogni 3 ore. Mangiare spesso mantiene il metabolismo attivo e ti fa sentire sazio, così hai meno voglie durante il giorno.
Aumenta il metabolismo con fino a 45 minuti di cardio. Corri, cammina, nuota o vai in bici per alzare la frequenza cardiaca. Il cardio brucia calorie e grasso e innesca il dimagrimento.
Tonifica i muscoli sollevando pesi. Aumenta il tessuto muscolare perché il muscolo brucia più calorie del grasso. Più muscoli hai, più calorie bruci.
Riposa il corpo la notte per ripristinarsi. Il CDC raccomanda almeno 7 ore di sonno a notte. La mancanza di sonno stimola ormoni che aumentano l'appetito.
Bevi 8 bicchieri da 240 ml d'acqua al giorno per promuovere salute digestiva, trasportare nutrienti alle cellule e metabolizzare i grassi. Il sito MayoClinic afferma che la disidratazione porta a calo di energia e stanchezza.
Perdita di peso