Strategie Efficaci per Ridurre il Grasso Addominale in 2 Settimane

La battaglia contro il rigonfiamento addominale può essere certamente impegnativa. Il grasso indesiderato che si accumula nella zona centrale può sembrare impossibile da eliminare. Sembra che nessun numero di sit-up o pasti insipidi possa far restringere la pancia a misura di bikini. Tuttavia, con un po' di perseveranza e duro lavoro, puoi ridurre quel rigonfiamento. Fai scelte alimentari solide per due settimane insieme ad esercizio aerobico e di resistenza per ottenere uno stomaco più piatto.

Istruzioni

1. Riduci l'apporto calorico. Per ogni 7.700 calorie extra bruciate (3.500 per libbra), perdi 1 kg di peso corporeo. Quindi riducendo 500 calorie al giorno per due settimane, perderai circa 2 kg. Stima quante calorie consumi attualmente, e sottrai 500. Riduzioni facili: passa a bibite diet, salta succhi ipercalorici, elimina caffè calorici, limita alcol e riduci snack come patatine, salatini e caramelle.

2. Aumenta il metabolismo. Se il corpo pensa di stare morendo di fame, vuole trattenere il grasso. Quindi non perderà il grasso addominale che vuoi. Ora che hai ridotto le calorie al Passo 1, dividi quel numero per sei. Per esempio, se miri a 1.800 calorie al giorno, punta a 6 piccoli pasti da ~300 calorie ciascuno. (Potresti regolare uno spuntino da 150 calorie al mattino per un pranzo da 450 dopo.) Il trucco è spalmare le calorie durante il giorno così mangi sempre.

3. Mangia i cibi giusti, come frutta e verdura ricche di fibre e povere di grassi.

4. Aggiungi un regime cardio alla routine. Man mano che la frequenza cardiaca sale, il corpo inizia a bruciare grasso entrando in esercizio aerobico. Esempi: jogging, ciclismo, nuoto, tapis roulant, kickboxing, o qualsiasi attività che alzi la frequenza cardiaca per tempo prolungato (20+ minuti). Se sei novizio, punta a 30 min a giorni alterni per 2 settimane. Intermedi: 45 min 10 volte in quel periodo. Già in forma: 1 ora cardio al giorno per 2 settimane.

5. Combina cardio e allenamento di resistenza. Poiché l'obiettivo è il grasso addominale, incorpora molti sit-up. Ci sono molte varianti (vedi Risorse). Il sit-up standard con mani dietro la testa lavora alti, medi e bassi addominali. Piegamenti laterali con pesi leggeri lavorano gli obliqui. Più avanzati possono provare "V-Up": supino, porti braccia e punte dei piedi insieme sopra la vita formando una "V". Avanzati possono anche fare sit-up su panca inclinata con testa sotto i piedi.

6. Mantieniti idratato. Bevi 6-8 bicchieri d'acqua al giorno per corretta funzione cellulare. Bevi di più se ti alleni pesantemente. Molta acqua aiuta a eliminare tossine.

7. Mantieni il focus. Eliminare il grasso addominale in due settimane può sembrare arduo. Tuttavia, vivendo momento per momento e facendo scelte positive pasto per pasto, raggiungerai l'obiettivo.