Salute e malattia
Perdere 7-8 kg in tre settimane è un obiettivo ambizioso. Il dimagrimento sicuro è 0,5-1 kg a settimana, questo obiettivo richiede più del doppio. Non è un ritmo da sostenere, consideralo un jump-start verso uno stile di vita più sano. Ricorda che se torni alle vecchie abitudini alimentari e di esercizio dopo tre settimane, riprenderai il peso perso.
Elimina tutto fast food, snack, bibite e zucchero dalla dieta. Per perdere 2,5 kg a settimana dovrai tagliare 2.500 calorie al giorno. È possibile solo se hai mangiato molto in eccesso consumando molti di questi cibi ipercalorici.
Centra pasti e spuntini su verdure e proteine magre. Scegli insalate, verdure tagliate con salsa light o verdure surgelate da cuocere a vapore come contorno. Proteine da albume, fagioli, petto di pollo, pesce e manzo magro.
Bevi molta acqua. Se bevevi caffè/tè con panna e zucchero, più bibite, questo da solo taglia centinaia di calorie. L'acqua ti idrata e può aiutare a saziarti. Aggiungi un spruzzo di limone, o una fetta di cetriolo o fragola per variare il sapore.
Allena ogni giorno. Prova camminata, nuoto o ciclismo, varia la durata per risultati migliori. Più intenso l'allenamento, più calorie bruci. Solleva pesi 3 volte a settimana per costruire muscolo. Questo farà bruciare più calorie al tuo corpo anche a riposo.
Perdita di peso