Dieta 1.100 calorie per donne: menu tipo e consigli

Restrizione calorica è chiave. Donne non molto attive possono mantenersi sane a 1.100 kcal/giorno. 3 pasti (300 kcal) + 2 spuntini (100 kcal). Zero bevande caloriche: tanta acqua.

Menu tipo giornaliero

1. Colazione (opzione A): Omelette 4 albumi + 2 fette bacon tacchino + ½ tazza spinaci + 1 fetta pane integrale + 1 cucchiaino burro. Opzione B: ¼ tazza fiocchi avena integrali + 1 tazza latte scremato + 2 cucchiaini zucchero di canna.
2. Spuntino mattina: Barretta granola 100 kcal (verifica etichetta).
3. Pranzo: Panino 2 fette pane integrale + lattuga + 3 fette (85g) tacchino affettato + 2 cucchiaini senape. + ½ tazza insalata cavolo + 1 mela media. Opzione: aggiungi fetta formaggio, togli insalata e mela.
4. Spuntino pomeriggio: 85g carote baby + 2 cucchiai ranch senza grassi = 100 kcal.
5. Cena: ½ tazza riso integrale + 85g petto pollo senza pelle + 1 tazza broccoli tritati = 300 kcal.

Nota: 1.100 kcal è basso. Consultare medico/nutrizionista prima di iniziare. Non protrarre a lungo senza supervisione. Integra se necessario.