Perdere 5 chili in modo sano: guida pratica
Perdere 5 kg in modo sano può innescare un circolo virtuoso: autostima migliore, abitudini alimentari durature. La chiave è l'attenzione a ciò che mangi. Un diario alimentare aiuta all'inizio.
Cosa serve
- Diario alimentare
- Acqua
- Pesce, pollo, manzo biologico
- Verdure a foglia verde, ortaggi
- Riso integrale, patate
5 passi fondamentali
- Elimina i prodotti a base di frumento raffinato. Spesso molto processati, ricchi di zuccheri nascosti, causano ritenzione e possibili intolleranze. Scegli cereali integrali veri.
- Riduci o elimina i latticini. Yogurt e formaggi "light" contengono zuccheri e sodio che gonfiano. Molti hanno intolleranze latenti. Senza latticini ti sentirai meno gonfio.
- Bevi almeno 3-4 litri d'acqua al giorno. Sopprime l'appetito, elimina tossine, aiuta il metabolismo dei grassi, riduce il gonfiore. Evita bevande gassate e caffeina.
- Niente cibi processati. Evita "light" industriali (salumi, cracker, granola, bagel), succhi di frutta, burro, margarina, maionese, condimenti grassi, sale, zucchero, oli vegetali raffinati.
- Proteine magre e verdure a volontà. Pesce, tonno, pollo al forno, manzo bio. Verdure e ortaggi a foglia verde sono la base. Riso integrale e patate come carboidrati complessi.
Il diario alimentare ti rende consapevole. La costanza trasforma l'eccezione in stile di vita.