Salute e malattia
Che sia per salute, per la prossima vacanza al mare, o entrambi, combinare nutrizione ed esercizio corretti porta a perdere 18 kg (40 lb) in 60 giorni.
Impegnati pubblicamente al cambio stile di vita. Annuncia obiettivo ad amici/famiglia stretti: riceverai supporto e motivazione. Renderti responsabile pubblicamente aumenta l'accountability.
Discuti il piano col medico. Risorse e strumenti per salute migliore. Parla di ogni preoccupazione. Visita fisica per escludere problemi che ostacolerebbero i progressi.
Prendi misure iniziali e registrale nel diario. Vita, fianchi, cosce, torace, braccia, peso. Punto di partenza per obiettivi specifici basati su misure.
Mangia meno calorie. Per dimagrire devi bruciare più di quanto consumi. Limita calorie in entrata. Numero dipende da peso attuale, ma MAI scendere sotto 1.200 kcal.
Mangia meglio. Per perdere 18 kg in 60 giorni non basta mangiare meno: devi mangiare bene, niente calorie vuote. Niente caramelle, fast food, cibi unti, carne rossa, farine raffinate. Carica frutta, verdura, carni magre, noci, legumi, fagioli, grano integrale.
4-6 piccoli pasti al giorno. Pasti grandi rari → fame tra un pasto e l'altro → snack junk. 4-6 pasti piccoli tengono lontani morsi della fame senza superare limite calorico.
≥30 min cardio 3-5 volte/settimana. Corsa, camminata, bici, corda, nuoto: cuore in pompa, metabolismo brucia grassi.
Esercizi forza 3-5 volte/settimana. Push-up, sit-up, affondi, yoga, pilates: costruiscono muscolo magro. Forza importante: più muscolo = più grasso bruciato anche a riposo.
Pesati e misurati regolarmente. Registrazione settimanale traccia progressi e dice se funziona. Se risultati insoddisfacenti, modifica piano per aumentare dimagrimento.
Premiati ai piccoli traguardi. Se rispetti routine o resti sotto limite calorico tutta settimana senza saltare giorni, premio speciale a fine settimana. Orgoglio per risultati + motivazione alta.
Perdita di peso