Dimagrire Velocemente: Il Potere di Eliminare le Bibite Gassate

Eliminare le bibite è un modo efficace per perdere peso

Una revisione sull'"American Journal of Clinical Nutrition" afferma che anche solo 355 ml (12 oz) di bibita al giorno possono far aumentare 6,8 kg (15 libbre) in un anno. Una lattina 355 ml: 39 g zucchero, 140 kcal. Bottiglia 590 ml: ~250 kcal, 65 g zucchero. Bicchiere 950 ml: 364 kcal, 91 g zucchero. 1,6 L (55 oz): 744 kcal, 186 g zucchero.

Cosa ti serve

• Bevande a basso contenuto di zucchero

Istruzioni

1. Riduci gradualmente il consumo di bibite. Calcola quanto ne bevi al giorno e riduci del 25% la prima settimana, 50% la seconda, 75% la terza. Alla fine di 4 settimane dovresti essere "bibita-free".

2. Sostituisci con bevande fredde più sane. Acqua o tè fresco preparato in casa. Avere acqua in bottiglia e altre bevande a basso zucchero a portata di mano facilita l'evitare le bibite. Anche i succhi sono ricchi di zucchero: bevi con moderazione o evitali. Evita anche il caffè (alta caffeina).

3. Energizzati con l'esercizio. Allenamento mattutino, camminata veloce in pausa, nuovo hobby. L'attività aumentata ti mantiene vigile tutto il giorno invece di dipendere dal picco zuccherino della bibita seguito da crollo energetico che ti spinge a berne un'altra.

4. Dormi meglio eliminando bibite, caffeina, zucchero, anidride carbonica. La caffeina alza il battito e ti tiene sveglio; l'anidride carbonica causa gonfiore e gas. Eliminandoli dormi più comodamente.

   Il sonno di qualità aiuta a dimagrire perché regola gli ormoni che controllano fame e sazietà. Dormire poco porta a minor sazietà e abbuffate.