Salute e malattia
Il grasso sulle braccia è comune nelle persone in sovrappeso; chi ha perso una grande quantità di peso può anche soffrire di braccia flaccide. L'area problematica è la parte posteriore della parte superiore delle braccia, anche nota come tricipiti. Se vuoi perdere grasso dalle braccia, stimolare solo i tricipiti attraverso esercizi mirati non eliminerà alcun grasso. Devi perdere grasso a strati da tutto il corpo per perdere peso da qualsiasi area particolare.
Consuma meno calorie di quelle che bruci. Riduci l'apporto calorico fino a 1.000 calorie al giorno per perdere 1 kg a settimana. Familydoctor.org raccomanda di non perdere più di 1 kg a settimana per prevenire la perdita di peso da acqua e tessuto muscolare magro.
Mangia cibi che ti riempiono, così mangi meno e ti senti sazio. Consuma cibi ricchi di fibre, grassi insaturi "sani", carboidrati a lento assorbimento e proteine magre. Secondo Straight Health, 50-60% delle calorie dovrebbero venire da carboidrati complessi come verdure, cereali e frutta; 30% da grassi, e 10-20% da fonti proteiche magre.
Dividi 6 piccoli pasti durante il giorno, così non ti senti privato, e costringi il metabolismo a lavorare. Taglia cena, pranzo e colazione a metà per creare 6 piccoli pasti.
Diventa fisicamente attivo partecipando a sport di gruppo. Fai lezioni di aerobica, o vai a correre, in bici o nuotare. Alza il metabolismo e fai salire la frequenza cardiaca così bruci grasso. Fai almeno 45 minuti di esercizio cardiovascolare al giorno, 3 giorni a settimana.
Dai una spinta alla bruciatura di grasso; aumenta il tessuto muscolare attraverso allenamento di resistenza. Il muscolo stimola il metabolismo a lavorare agli straordinari, così bruci grasso anche quando dormi. Tonifica e stringi tutte le parti del corpo. Evita di concentrarti solo sulle braccia — adotta un approccio total-body. Usa pesi liberi, macchine per pesi, o il tuo peso corporeo per resistenza.
Tonifica la parte posteriore delle braccia con i dip alle panche, perché una volta che il grasso del braccio è andato, vuoi avere muscoli sodi da mostrare. Siediti con la schiena verso uno step o panca, gambe dritte davanti. Metti le mani sulla panca dietro di te, dita puntate verso il corpo. Spingiti sui talloni così glutei e gambe fluttuano sopra il pavimento e braccia tese. Inspira e piega i gomiti per abbassare il corpo verso il pavimento. Espira mentre ti spingi su. Ripeti per quante ripetizioni il tuo livello di fitness permette.
Esegui curl per bicipiti per tonificare la parte anteriore delle braccia. Tieni manubri con entrambe le mani, presa sotto mano, ai lati del corpo. Piega il gomito sinistro per portare il manubrio sinistro verso la spalla sinistra. Espira nello sforzo, e abbassa il peso alla posizione iniziale. Cambia braccio e ripeti. Fai quante ripetizioni ti senti in grado.
Perdita di peso