Salute e malattia
Sia dimagrire che costruire muscoli richiede preparazione e conoscenza di come farlo correttamente e in salute. Se sei vegetariano o vegano, costruire muscoli può essere un compito ancora più impegnativo. Mentre è più facile dimagrire con una dieta vegetale, costruire muscoli è più difficile, poiché le verdure non sono una fonte significativa di proteine. Con qualche semplice aggiunta alla tua dieta, è possibile sia dimagrire che costruire muscoli con una dieta vegetale.
Mangia molte verdure a ogni pasto per assicurarti di darti tutte le vitamine e minerali di cui il tuo corpo avrà bisogno. Poiché dimagrire può causare stress al corpo, quei nutrienti extra aiuteranno il corpo a superare il dimagrimento. Aggiungere cardio ai tuoi allenamenti ti aiuterà anche a dimagrire perché potrai bruciare calorie extra.
Aggiungi integratori alla tua dieta vegetale per dare al corpo altri nutrienti che non possono venire solo dalle verdure. Fare un frullato proteico da acqua e proteine in polvere o mangiare una barretta proteica aiuterà ad assicurare che il corpo stia ottenendo le proteine di cui ha bisogno. Anche, pillole di vitamina B complex ti aiuteranno a sostenere l'energia, poiché certe vitamine B si trovano solo nella carne.
Costruisci muscoli incorporando pesi o allenamento della forza nel tuo regime di esercizio. Dimagrire da solo non farà apparire i muscoli. Per costruire muscoli, devi lavorarci. Punta a iniziare l'allenamento con i pesi 2-3 giorni a settimana. Aggiungere muscoli alla tua struttura non solo ti tonificherà, ma più muscoli hai sul corpo, più calorie il tuo corpo brucerà a riposo. Questo, a sua volta, ti aiuterà a continuare a dimagrire anche.
Legumi (lenticchie, ceci, fagioli), tofu, tempeh, seitan, quinoa, frutta secca, semi, edamame, proteine in polvere vegetali (pisello, riso, canapa). Combinare cereali + legumi per profilo aminoacidico completo.
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