Salute e malattia
L'aumento di peso nell'area dello stomaco può essere attribuito a dieta, ormoni, genetica e mancanza di esercizio. Perdere il grasso della pancia segue gli stessi principi della perdita di grasso da altre aree del corpo: devi bruciare più calorie di quelle che assumi. Consuma calorie da fonti sane come proteine magre, grassi sani e cereali integrali. Impegnati in regolare attività fisica per bruciare peso in eccesso e rafforzare i muscoli addominali usando esercizi mirati.
Mangia una dieta alta in proteine magre. Buone fonti proteiche includono legumi, tofu, uova, pollo e pesce.
Sostituisci grassi saturi con grassi sani, insaturi. Evita cibi fritti, burro e panna. Invece mangia fonti di grasso sano inclusi noci, avocado e olio di lino.
Includi 6-8 porzioni di frutta e verdura nella tua dieta quotidiana. Questi cibi non solo sono alti in vitamine e minerali, sono alti in fibre. Le fibre ti fanno sentire sazio più a lungo e mantengono il tuo sistema digestivo efficiente.
Sostituisci carboidrati raffinati come paste, pani e risi bianchi, con cereali integrali come avena, orzo, riso integrale, quinoa. I cereali integrali sono nutrienti e alti in fibre.
Esercitati per almeno 30 minuti 5 volte a settimana. Attività fisica moderata-vigorosa brucerà peso in eccesso e aumenterà il tuo metabolismo. Prova camminata, jogging, sport, classi aerobica, DVD workout o nuoto.
Rafforza i muscoli addominali con i crunch. Mentre i crunch non ti faranno dimagrire, appiattiranno la pancia e aumenteranno la massa muscolare. Sdraiati supino con piedi piantati a terra e ginocchia piegate. Metti le mani dietro la testa e infila il mento nel petto. Solleva la parte superiore del corpo verso le ginocchia, tieni, poi ricadrai sul pavimento. Esegui fino a 60 crunch al giorno.
Perdita di peso