Salute e malattia
A volte vuoi perdere quei chili in più velocemente per un'occasione imminente, come una riunione di ex compagni di scuola o un matrimonio. Qualunque sia la tua ragione per voler dimagrire in fretta, la dura verità è che l'unico modo sicuro per togliersi quei chili è attraverso una dieta ed esercizio corretti.
Riduci l'apporto calorico a 1.050-1.200 calorie al giorno. Con questo piano, puoi perdere fino a 1,5-2,5 kg a settimana. Riempi la tua dieta con frutta, verdura, prodotti a base di soia, albumi, pesce e carne magra. Evita di mangiare troppo amido, zuccheri aggiunti, grassi animali e latticini, secondo WebMD.
Esercitati a ritmo moderato per almeno un'ora al giorno. Il cardio brucia più calorie, ma è anche importante includere allenamento della forza nel tuo regime di allenamento qualche ora a settimana. Se non puoi fare cardio, cerca di camminare almeno 15.000 passi al giorno, raccomanda WebMD. Prendere le scale invece dell'ascensore e pulire casa possono anche bruciare calorie extra durante il giorno.
Rifiuta le diete alla moda. Stai lontano da qualsiasi piano dietetico che promuova pillole, lassativi, digiuno o pozioni. Tagliare calorie sotto 1.050 al giorno non è una buona idea, perché hai bisogno di energia per esercitarti correttamente.
1.050-1.200 kcal/giorno è al limite inferiore di sicurezza (minimo 1.200 donne, 1.800 uomini). Questo approccio aggressivo va seguito solo breve termine e sotto supervisione medica. La perdita rapida favorisce recupero peso (effetto yo-yo). Priorità: approccio graduale e sostenibile.
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