Salute e malattia
Come macchina per esercizio cardiovascolare progettata per bruciare calorie e grasso indesiderato, lo stepper ottiene lo stesso effetto di salire rampe di scale. Secondo il Calcolatore Calorie di Healthy Weight Forum, un adulto di 84 kg brucerà 277 calorie in una sessione di 30 minuti sullo stepper. Con una dieta sana più esercizio fisico 3 volte a settimana sullo stepper, vedrai differenze notevoli nel tuo livello energetico e nel peso.
Sali sullo stepper e seleziona la modalità "Manuale". Questo programma ti permette di regolare la velocità sulla macchina così puoi fare altre attività come bere acqua e asciugarti la faccia senza doverti fermare. Fermarsi farebbe scendere la frequenza cardiaca e ridurrebbe l'efficacia dell'allenamento.
Alza il livello di resistenza dello stepper. Man mano che progredisci nel tuo allenamento, puoi aumentare velocità e resistenza per massimizzare la perdita di peso nello stesso tempo. Aumentare la resistenza farà aumentare la pendenza dalla macchina, facendoti spendere più energia e bruciare più calorie.
Usa pesi leggeri mentre ti alleni. Pesi per caviglie e un set di manubri leggeri possono aumentare le calorie bruciate al minuto a ogni passo. Usali per fare press sopra la testa, curl per bicipiti e altri esercizi per la parte superiore del corpo.
Perdita di peso