Aumento di Peso Sano per Adolescenti: Costruzione Muscolare e Nutrizione

Gli adolescenti che desiderano aumentare di peso dovrebbero concentrarsi sulla costruzione di massa muscolare ed essere sani, non solo sull'aumentare le dimensioni. Anche se gli integratori possono aiutare a raggiungere l'obiettivo, non dovrebbero essere considerati come modo primario per costruire il fisico. L'aumento di peso sano è un processo che richiede lavoro, non semplicemente mangiare grandi quantità di cibi ad alto grasso — come fast food o dolci — che contengono calorie vuote.

Cosa ti Serve

• Attrezzatura esercizio o abbonamento palestra
• Integratori (opzionali)

Istruzioni

1. Valuta la tua dieta attuale e routine esercizio; fai un piano. Prendi un paio di settimane per scrivere tutto ciò che mangi prima e dopo scuola, e a casa. Somma le calorie. Pianifica di aggiungere 300-500 calorie extra alla dieta. Potrebbe significare pasti più grandi o aggiungere spuntini ad alto contenuto calorico tra i pasti.

2. Preparati mentalmente e fisicamente. Non sarà una soluzione facile; richiederà tempo e forza di volontà. Prendi un impegno, e sii uomo di parola. Di' ai compagni del tuo piano; chiedi loro di unirsi o incoraggiarti. Inizia facendo stretching e sollevamento leggero, per preparare il corpo per il viaggio.

3. Crea un piano dietetico. Mangiare solo calorie a caso non ti darà i risultati che vuoi. Vuoi muscoli, non grasso, e ciò che mangi determinerà quale guadagni. La tua dieta dovrebbe includere qualche centinaio di calorie extra mentre ti alleni, e quelle calorie dovrebbero essere scelte con cura.

4. Decidi se vuoi aggiungere integratori alla dieta. Sono veramente opzionali; anche se possono migliorare gli sforzi, non ne hai bisogno per ottenere risultati. Se scegli di usarli, inizia con un multivitaminico base per adolescenti e aggiungi proteine whey o olio di lino per calorie ed energia extra.

5. Inizia ad allenarti. Non esagerare la prima volta, o te ne pentirai il giorno dopo. Inizia in piccolo con pochi esercizi provati per costruire muscolo, come curl bicipiti e panca piana. Anche se non devi fare tutto in un giorno, devi assicurarti di allenare tutto il corpo. Fai un piano: braccia un giorno, gambe il successivo, addominali il seguente.