Salute e malattia
Secondo l'Ufficio del Surgeon General USA, due terzi della popolazione adulta USA è in sovrappeso o obesa. Ci sono diverse diete alla moda che promettono dimagrimento immediato senza esercizio o alimentazione sana, ma anche se funzionano temporaneamente, senza cambio stile di vita sano i risultati non dureranno e ti ritroverai al punto di partenza o anche meno sano. Per perdere 40kg in 90 giorni, servono una dieta sana rigorosa, un regime esercizio intenso, supervisione medica e persino chirurgia.
Pianifica una dieta per i prossimi 90 giorni. Uno dei metodi più efficaci per dimagrimento e disintossicazione è mangiare cibi crudi. Consuma solo verdure crude e frutta cruda. "Crudo" significa non cotto, non condito e fresco. Frutta e verdura sono alte in fibre e basse in calorie. Le fibre ti aiuteranno a restare sazio e tenere lontani i morsi della fame mentre il corpo assume solo poche calorie. Per le prime 3-5 settimane, consuma più verdure che frutta poiché la frutta può essere alta in zucchero e ostacolare i tuoi sforzi dimagranti.
Esercitati ogni giorno. Una volta iniziato a consumare frutta e verdura crude, il corpo inizierà a disintossicarsi e potresti avere un calo energetico iniziale. Preparati per sensazione di pienezza e uso frequente del bagno. Bevi 10 o più bicchieri d'acqua al giorno e non consumare bibite o altre bevande ad alto contenuto calorico. All'inizio, mira a 30 minuti esercizio mattina e 30 sera. Prova camminata veloce, jog, bici, nuoto o altra attività aerobica che ti piace.
Sollevamento pesi 2-3 volte a settimana, alternando gruppi muscolari diversi. Per esempio, lunedì 3 serie da 12 ripetizioni su bicipiti, schiena e gambe. Mercoledì 3 serie da 12 su tricipiti, addominali e petto. Aumenta gradualmente il limite di peso per costruire muscolo. Il muscolo brucia diverse calorie da fermo, il grasso solo poche. Più muscoli hai, più alto il metabolismo e più veloce dimagrirai.
Prendi un integratore multivitaminico ogni giorno. È importante che il corpo non vada in modalità fame e non finisca con carenza vitamina o minerale. Se senti che ti serve energia extra, visita un negozio vitamine o cibi sani e cerca integratori workout che aiutino livelli energetici. Chiedi a un commesso assistenza e info aggiuntive su integratori.
Tieni un diario sia di assunzione cibo/liquidi che di esercizio. Se registri cosa mangi potrai tenere traccia di quante calorie assumi e sapere quale apporto calorico risulta in maggior dimagrimento. Tracciando quanta acqua consumi potrai assicurarti di bere almeno 10 bicchieri al giorno.
Lo stesso per l'esercizio: scrivendo quanto fai e calorie bruciate, potrai confrontare esercizio settimanale con dimagrimento settimanale e determinare quali esercizi funzionano meglio per te.
Parla con un medico delle possibilità chirurgiche. Se devi perdere più di 45kg per essere a un peso sano, potresti voler considerare una procedura che elimini peso velocemente.
Valuta la liposuzione come opzione. La liposuzione è una procedura dove il medico fa una piccola incisione e taglia o aspira grasso non necessario. È una procedura rapida e la guarigione generalmente richiede solo un paio di settimane.
Frena l'appetito velocemente con chirurgia lap-band. Durante questa procedura una banda regolabile è messa intorno allo stomaco così l'appetito diminuisce. Poiché lo stomaco è essenzialmente più piccolo, non potrai metterci molto cibo e ti sentirai sazio dopo piccole porzioni.
Perdita di peso