Salute e malattia
Controllare la fame quando si fa dieta può essere una sfida. Se sei abituato a mangiare troppo, lo stomaco si sentirà affamato anche quando sai che non dovresti mangiare di più. Puoi superare questo cambiando alcuni comportamenti, e includendo certi cibi e bevande nella dieta. Bevi un bicchiere d'acqua e aspetta qualche minuto quando vuoi mangiare qualcosa. Spesso, bramare un certo cibo è semplicemente risultato di noia o emozioni scomode. Aspetta e pensa a cosa vuoi davvero prima di afferrare qualcosa da mangiare; di solito scoprirai che non vuoi davvero cibo.
Esercitati ogni giorno per controllare l'appetito. L'esercizio rilascia endorfine nel corpo, che ti fanno sentire bene. L'energia che ottieni può ridurre le voglie per certi cibi, come carboidrati. L'esercizio può anche tenerti motivato a seguire la dieta. Una barretta di cioccolato può avere tante calorie quante ne bruci in un allenamento di 30 minuti. Molti trovano che dopo l'esercizio non vogliono sprecare quello sforzo mangiando cibi malsani.
Mangia cibi ad alto contenuto di fibre. Le fibre ti riempiono e ti aiutano a restare sazio più a lungo. Significa che non avrai tante voglie tra i pasti. Cibi ricchi di fibre includono cereali integrali come pane e pasta integrale, riso integrale, fagioli, legumi, verdure e frutta.
Mangia proteine. Le proteine ti aiutano a sentirti sazio, così sei meno propenso a voglie tra i pasti. Scegli fonti proteiche a basso grasso, come albumi, petti di pollo, tagli magri di manzo e fagioli e legumi. Includi una piccola porzione di proteine a ogni pasto e spuntino. Anche sapere che non puoi avere uno spuntino come cracker e formaggio senza proteine può a volte impedirti di prepararlo. Questo, a sua volta, ti aiuta a seguire la dieta.
Mangia pasti più piccoli più spesso. Quando mangi tre pasti grandi al giorno, l'intervallo tra i pasti è più lungo, e sei più propenso ad avere fame. Distribuendo le calorie tra 5-6 mini-pasti terrai l'energia su e la fame a bada. La chiave del successo mangiando più piccoli pasti è tenere il conto calorico basso, circa 200-300 calorie per pasto. Questo si traduce in, per esempio, pane tostato e uovo sodo, cereali e latte, o mela con formaggio.
Scegli le bevande con cura. L'acqua ti riempie ed è senza calorie. Bevine quanta ne vuoi, e bevi un bicchiere prima di ogni pasto e quando hai fame. Spesso scambiamo sete per fame, quindi bere acqua prima può aiutarti a non mangiare quando hai davvero sete. Caffè e tè possono darti una spinta energetica tra i pasti, ma non berne più di un paio di tazze al giorno. L'eccezione è il tè verde, basso in caffeina e pieno di antiossidanti, che ti mantiene sano durante la dieta, ed è raccomandato quanto l'acqua.
Perdita di peso