Riduzione Mirata del Grasso sulla Schiena: Strategie per una Parte Superiore Più Magra

Il grasso sulla parte superiore della schiena può causare antiestetici rigonfiamenti e creste lungo la linea del reggiseno di una donna. Gli uomini vogliono ridurre il grasso sulla schiena per accentuare il muscolo grande dorsale, noto come "ali". La riduzione localizzata, o eliminare il grasso in una zona specifica, non è possibile. Truestarhealth.com afferma che esercitare solo una parte del corpo sperando di ridurre il grasso locale è irrealistico. Devi allenare tutto il corpo per ridurre il grasso corporeo complessivo, incluso quello nelle zone problematiche.

Istruzioni

1. Sostituisci i tre pasti standard con 5-6 pasti più piccoli e sani. Mangia un pasto ogni tre ore così il metabolismo lavora costantemente per processare il cibo. Mangiare frequentemente tiene a bada voglie e fame.

2. Mangia cibi sani ed elimina processati, fritti, zuccherati o ingrassanti. Fai di proteine magre, carboidrati complessi, fibre e grassi insaturi il contenuto principale della dieta. Mangia verdure, frutta, pollo, tacchino, pane integrale, olio d'oliva, noci crude, riso integrale, fagioli e legumi. Evita calorie da alcol e fai dell'acqua la tua bevanda principale, poiché mantiene la digestione sana, elimina tossine, previene gonfiore e sazia.

3. Esegui esercizio cardiovascolare per aumentare il consumo metabolico. Cammina, corri, bici, nuota o usa stepper o ellittica. Tieni la noia lontana incorporando diversi esercizi come lezioni di aerobica o DVD. Esercitati tre giorni a settimana fino a 45 minuti al giorno.

4. Aggiungi esercizi di forza al tuo allenamento. L'allenamento di forza rompe i muscoli per ripararli e ripristinarli, usando molta energia. Il tuo metabolismo basale aumenterà, risultando in combustione grassi. Allena tutte le parti del corpo a giorni alterni così i muscoli hanno tempo per riprendersi tra allenamenti.

5. Mira alla parte superiore della schiena con esercizi di tonificazione così che, una volta ridotto il grasso, muscoli sodi e tonici si mostreranno. I seguenti esercizi mirano ai muscoli della schiena.

   Rematore piegato: Metti ginocchio e mano destra su una panca in posizione piegata. Tieni un manubrio nel braccio sinistro teso col palmo verso l'interno. Inspira e tira il manubrio verso la gabbia toracica, portando il braccio superiore sinistro parallelo al pavimento. Espira nello sforzo e abbassa il manubrio alla posizione iniziale. Ripeti e completa quante ripetizioni il tuo livello di forma permette prima di cambiare braccio.

6. Esegui il reverse fly con manubri. Siediti a terra con ginocchia piegate e inclina il busto in avanti così la schiena è leggermente piegata. Tieni un manubrio in ogni mano e stendi le braccia ai lati. Inspira mentre alzi le braccia parallele al pavimento così gomiti e spalle sono alla stessa altezza. Espira e abbassa i pesi alla posizione iniziale. Ripeti per tanti set e ripetizioni quanto il tuo livello di forma permette.

7. Dormi a sufficienza la notte per avere energia per il prossimo allenamento e non sentirti affaticato. Sleepfoundation.org raccomanda 7-9 ore a notte.