Salute e malattia
Mangiare una dieta a base di cibi integrali significa consumare cibi nel loro stato naturale e non processati. La dieta include frutta e verdura fresca, noci e semi, cereali integrali e carne, pollame, latticini, pesce e uova biologici. Cibi processati e preconfezionati sono generalmente alti in grassi, farine raffinate e zucchero, ed eliminandoli o riducendoli, la perdita di peso è inevitabile. Nitrati e MSG sono anche evitati in questa dieta. Una dieta a cibi integrali non solo aiuta a dimagrire, ma migliora anche la salute e diminuisce il rischio di malattie.
Fai una colazione ben bilanciata includendo un frutto, cereale integrale e una forma di proteina. Esempio: una tazza di farina d'avena integrale con frutti di bosco, servita con latte biologico o di soia. Altra opzione: omelette biologica piena di verdure fresche e una fetta di pane integrale.
Consuma un piccolo spuntino a metà mattina. Può consistere in una manciata di mandorle o altra frutta secca, o un pezzo di frutta.
Mangia un'insalata mista con verdure fresche e petto di pollo biologico in camicia, con olio d'oliva spremuto a freddo e succo di limone come condimento.
Prepara salmone selvaggio, spinaci e quinoa per cena. Il pasto può essere condito con qualsiasi spezia o erba, succo di agrumi e olio d'oliva.
Mangia frutta al forno, frullati di frutta, noci, cracker integrali o burro di noci per altri spuntini o dessert.
Bevi molta acqua. Altre bevande naturali possono essere consumate. Stai lontano da bibite e dolcificanti artificiali.
Perdita di peso