Salute e malattia
Se hai sfogliato una libreria o un'edicola, o acceso un talk show diurno o anche il telegiornale serale, sai che le diete alla moda sono tutt'intorno a noi. Mentre la maggior parte delle diete "perdi peso velocemente" afferma di avere la formula segreta per sbarazzarsi dei chili, la verità rimane: perdiamo peso quando spendiamo più energia di quanta ne consumiamo. Quindi, la chiave per perdere peso velocemente senza pagare per un programma di dieta alla moda è monitorare e regolare le calorie che metti nel tuo corpo e quelle che bruci.
Inizia un diario alimentare. Prima di iniziare la tua dieta, porta un quaderno e mangia come fai normalmente. Scrivi ogni elemento che metti in bocca, non importa quanto piccolo.
Calcola le tue calorie giornaliere. Una volta che hai tenuto il tuo diario alimentare per un giorno, etichetta ogni elemento con le sue rispettive calorie. Puoi determinare il valore calorico di quasi qualsiasi cibo sul sito Calorie King. Per cibi confezionati, cerca l'informazione nutrizionale sull'etichetta esterna. Se mangi fuori, molti ristoranti hanno le loro informazioni nutrizionali elencate online.
Determina il tuo deficit calorico necessario. Per perdere peso, devi creare un deficit tra energia consumata ed energia spesa. Ci vogliono 3.500 calorie per formare mezzo chilo, quindi tagliare 500 calorie al giorno risulterà in perdita di mezzo chilo a settimana. Tagliare 1.000 calorie al giorno risulterà in una perdita di peso di 1 kg in una settimana. Se mangi già meno di 2.000 calorie al giorno, non tagliare 1.000. Taglia 500 e brucia le altre 500 calorie con l'esercizio.
Regola la tua dieta. Una volta che sai quante calorie taglierai ogni giorno, usa il tuo quaderno per scrivere piani giornalieri di pasti e spuntini che siano dentro il tuo limite calorico. Per aiutarti ad adattarti alle calorie più basse, scegli cibi interi che sono alti in fibre e proteine, poiché questi ti aiuteranno a sentirti sazio più a lungo.
Aggiungi esercizio. Iniziare una routine di esercizio non solo accelererà i tuoi obiettivi di perdita di peso, ma tonificherà anche i tuoi muscoli, che a loro volta alzeranno il tuo metabolismo. Un metabolismo più alto significa che brucerai più energia durante il giorno di prima. Per perdere peso davvero velocemente, punta a bruciare 500 calorie al giorno. Puoi farlo correndo per 45 minuti, usando una macchina ellittica per 50 minuti-1 ora, o facendo un numero di altri esercizi. Determina le calorie bruciate eseguendo varie attività sul sito Health Status.
Combatti gli stalli. Se colpisci un plateau, è tempo di cambiare le cose. Potresti aver bisogno di tagliare le tue calorie o ravvivare il tuo allenamento. Cambiare i tuoi cibi può essere molto efficace pure. Se stai ancora mangiando cibi processati o fast food, cambia a quelli naturali, bassi in grassi e alti in proteine. Quando scegli carboidrati, scegli quelli complessi, come cereali minimamente processati, farina d'avena e patate dolci.
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