Salute e malattia
Quando così tante diete richiedono cibi specializzati e integratori costosi, può sembrare che perdere peso sia impossibile con un budget stretto. Fortunatamente una dieta sana può essere adattata a qualsiasi stile di vita. Cercando offerte più economiche e sane al supermercato, sia il tuo portafoglio che il tuo girovita ne beneficiano. Mentre perdere peso troppo velocemente comporta rischi per la salute, un menu nutriente a basso contenuto calorico ti aiuta a perdere peso a un ritmo giusto per il tuo corpo.
Calcola le tue calorie giornaliere. Il tuo Tasso Metabolico Basale mostra quante calorie bruci durante un giorno normale. Per le donne, la formula è 655 + (4,35 × P) + (4,7 × A) - (4,7 × E). Gli uomini dovrebbero usare 66 + (6,23 × P) + (12,7 × A) - (6,8 × E). Sostituisci P con peso in libbre, A con altezza in pollici ed E con età in anni. Una volta che conosci il tuo BMR, cerca modi per rimuovere 3500 calorie da quell'equazione. 3500 calorie equivalgono a mezzo chilo. Se mangi tipicamente 2200 calorie al giorno, inizia a mangiarne 1700 per perdere mezzo chilo a settimana.
Crea un menu settimanale. Decidi i tuoi pasti per la settimana o due a venire. Punta a pasti con carni magre, come pollo o pesce, e molta frutta e verdura fresca. Pianifica i pasti per adattarli al tuo limite calorico giornaliero. Enfatizza cibi interi come verdure e cereali e stai lontano da cibi processati e preparati, che tendono ad essere alti in calorie, additivi e grassi non sani e tendono anche a essere più costosi.
Fai una lista. Fai una lista accurata degli ingredienti e cibi extra di cui hai bisogno. Questo abbassa la tentazione di spendere soldi in cibi che sabotteranno i tuoi sforzi di dimagrimento.
Fai la spesa sui bordi esterni degli scaffali del supermercato. Nella maggior parte dei supermercati, i corridoi centrali contengono snack meno sani. Il reparto prodotti, sezione latticini e reparto carne si trovano sul bordo esterno. Questi alimenti base sono tipicamente accessibili e nutrienti rispetto ai cibi processati. Compra all'ingrosso quando puoi, che è più economico e meglio per l'ambiente.
Mangia avanzi invece di mangiare fuori. I ristoranti sono spesso più costosi che cucinare a casa, e servono porzioni eccessivamente generose che rallentano la perdita di peso. Attieniti al tuo menu dietetico e risparmia portando avanzi al lavoro o a scuola. Preparare i pasti a casa risparmia soldi e significa che puoi controllare cosa stai mangiando.
Ricerca offerte locali. Alcune panetterie vendono pane del giorno prima a costo ridotto. Molte comunità hanno mercati contadini, con prodotti freschi a prezzi accessibili. Cerca un orto comunitario locale e coltiva le tue verdure.
Tieni un diario alimentare. Per il prezzo di un quaderno e una matita, scrivi tutto ciò che mangi in un giorno e somma le calorie totali. Questo ti terrà responsabile e ti motiverà, aumentando la perdita di peso.
Esercitati. Attivarsi accelera il metabolismo e brucia calorie. L'esercizio non richiede un abbonamento in palestra o attrezzatura costosa. Fare una camminata veloce intorno all'isolato o sollevare un paio economico di pesi per mani alza la frequenza cardiaca.
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