Semi di Lino per Dimagrire: Benefici e Come Usarli

Il lino è una pianta annuale alta circa 1,2 metri e raccolta per i suoi semi, che hanno numerosi benefici per la salute e sono usati in ricette o come integratori. Non solo i semi di lino contengono fibre e acidi grassi essenziali omega-3, ma aiutano a diminuire le voglie di cibo, rendendoli un buon strumento per perdere peso. Consumare prodotti a base di semi di lino non è sufficiente per farti dimagrire, ma puoi combinarli con altri metodi per risultati potenzialmente drammatici.

Cosa ti serve

• Macinacaffè

Istruzioni

1. Compra semi di lino biologici, marroni o dorati in forma intera in un negozio di alimenti naturali, poiché si conservano per un anno e sono abbastanza economici. Non comprare polvere di lino; il contenuto di olio inizia a ossidarsi non appena apri la bottiglia, e diventerà rapidamente rancido. Usa un macinacaffè per macinare i semi poiché non puoi digerirli interi. Mangiali entro 15 minuti dalla macinazione.

2. Aggiungi semi di lino o olio di lino a ricette sane, poiché i semi dovrebbero essere considerati un integratore e non un sostituto per un'alimentazione sana. Cospargili su insalate o verdure cotte per dare ai cibi un beneficio di salute aggiunto, o mescolali in una marinata per pesce al forno. Consuma 2 cucchiai di semi di lino per 45 kg (100 libbre) di peso corporeo al giorno. Riduci il consumo di grassi cattivi — grassi trans in cibi come patatine fritte e grassi saturi come quelli in latticini e carni — e sostituiscili nella tua dieta con i buoni grassi monoinsaturi trovati nei semi di lino. I semi contengono molti acidi grassi omega-3, che aiutano ad abbassare il colesterolo complessivo.

3. Distribuisci le tue calorie in 4-6 pasti al giorno per mantenere alto il metabolismo. Prova a mescolare semi di lino macinati in una bevanda sportiva in polvere low-carb come uno o due dei tuoi pasti, che puoi consumare immediatamente dopo un allenamento, per esempio.

4. Bevi 8 bicchieri d'acqua al giorno. Consumare molti semi di lino ti farà diventare stitico se non bevi abbastanza acqua. L'acqua ti aiuta anche a digerire il cibo e calma i morsi della fame.