Salute e malattia
La maggior parte degli adolescenti ha difficoltà a seguire una dieta rigida, specialmente perché sono circondati da amici che consumano cibo spazzatura. È più facile per gli adolescenti seguire una dieta semplice, sana, nutriente e piena di fitness divertente. Fortunatamente, ci sono diverse diete disponibili per gli adolescenti. Iniziare gli adolescenti su una dieta sana oggi aumenterà le loro possibilità di continuare uno stile di vita sano nell'età adulta.
Meals Matter è un piano dietetico molto efficace per gli adolescenti, perché capisce che la maggior parte sarà tentata di indulgere in cibo spazzatura. Frena le tentazioni di junk food dicendo all'adolescente di mangiare meno di ciò che mangerebbe normalmente. Per esempio, si suggerisce di ordinare una porzione piccola invece di grande di patatine fritte, o condividere il pasto fast food con un amico. Meals Matter offre ricette sane, tracker obiettivi fitness e molte scelte alimentari sane.
La dieta Spark Teens per adolescenti è molto buona perché non promuove alimentazione insana come le diete alla moda. Incoraggia a mangiare cibo nutriente con pianificazione pasti sana e ricette, idee fitness e contacalorie. Mangiare nell'arco di quattro piccoli pasti con un limite calorico sano è raccomandato agli adolescenti così i loro metabolismi restano alti. Gli adolescenti imparano a controllare i loro impulsi per il cibo spazzatura e fare scelte alimentari più sane in ristoranti e fast food.
Molte diete dicono di guardare le calorie, ma Young Women's Health raccomanda agli adolescenti di smettere di guardare le calorie e invece mangiare sano per sentirsi sazi. Si consiglia agli adolescenti di fare scelte alimentari più sane ogni giorno, come scegliere acqua invece di bibite, fare una colazione sana e ridurre le carni grasse. La frutta è inclusa in quasi ogni pasto, e i cereali integrali sono aggiunti frequentemente.
La Help Guide fornisce utili linee guida dietetiche per adolescenti. Si afferma che ragazzi e ragazze adolescenti guadagneranno metà del loro peso adulto e il 20% della loro altezza adulta da adolescenti. Per aiutare il corpo adolescente a svilupparsi pienamente, la Help Guide raccomanda molte verdure, frutta, cereali integrali, ferro e calcio. Ai ragazzi adolescenti si consiglia di mangiare circa 2.800 calorie al giorno, e alle ragazze 2.200 calorie al giorno.
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