Calcola il Tuo Peso Obiettivo e Tempistica: Piano Dimagrante Realistico
Quando si intraprende un nuovo percorso di perdita di peso, è normale essere ansiosi di fissare obiettivi e raggiungerli rapidamente. Purtroppo, la perdita di peso più sana si ottiene lentamente per assicurarsi che il peso perso rimanga tale a lungo termine. Fissare obiettivi sani e seguire i progressi vi aiuterà a rimanere motivati e a imparare cosa funziona e cosa no nella vostra dieta e routine di esercizio.
Istruzioni
- Determinate qual è il vostro peso obiettivo basandovi sull'intervallo di peso ideale per la vostra altezza. L'Indice di Massa Corporea (IMC) è spesso usato per determinare i pesi ideali, con l'intervallo sano tra 18,5 e 24,9. Per calcolare il vostro IMC, dividete il peso in chili per l'altezza in metri al quadrato. (Nota: la formula originale usa libbre e pollici: peso in libbre / (altezza in pollici)² × 703).
- Stabilite un piano dietetico e di fitness sano per iscritto. Determinate qual sarà il vostro deficit calorico giornaliero e settimanale in base a quanto mangiate e quanto vi allenate. Dovete perdere 3.500 calorie per perdere 0,45 kg (1 libbra) di grasso corporeo. Un modo per creare un deficit sarebbe mangiare 250 calorie in meno di quelle che il corpo richiede e bruciarne 250 con l'esercizio ogni giorno, risultando in un deficit di 500 calorie al giorno, o 3.500 a settimana.
- Pianificate di perdere 0,5-1 kg a settimana, poiché questa è la velocità sana raccomandata che assicura di perdere solo grasso e mantenerlo. In base al vostro deficit, determinate quante settimane di dimagrimento fino al peso obiettivo. Ad esempio, se perdete 3.500 calorie dalla dieta ogni settimana e 3.500 dall'esercizio, pianificate di perdere 1 kg a settimana.
- Regolate la data obiettivo se la perdita di peso avviene più velocemente o più lentamente del calcolato. Persone diverse dimagriscono a ritmi diversi, e alcune avranno bisogno di più o meno tempo. Allo stesso modo, alcuni perdono inizialmente molto peso e poi il dimagrimento rallenta e devono aggiustare la data obiettivo o il piano fitness.