Perdita di Peso Efficace: Il Potere dei Pasti Piccoli e Frequenti

Ciò che mangiate, quanto spesso mangiate e che tipo di esercizio fate giocano tutti ruoli essenziali nella perdita di peso. Potete incorporare allenamento con i pesi e cardio, ma se la vostra dieta non è corretta, potreste non ottenere i risultati desiderati. Cibo ed esercizio influenzano il vostro metabolismo e benessere. Per dimagrire, dovete condizionare il vostro corpo a farlo, usando una combinazione di dieta sana e regime di esercizio.

Mangiare Pasti Più Piccoli

In generale, colazione, pranzo e cena sono i tre pasti standard. Se volete dimagrire, mangiare sei piccoli pasti nell'arco della giornata può dare risultati migliori. Mangiare un pasto ogni 3-4 ore dà al corpo energia costante, stabilizza la glicemia e costringe il metabolismo a restare attivo. Secondo la Cleveland Clinic, mangiare più spesso abbassa anche il colesterolo. Potreste sentire di mangiare molto cibo. Vi sentirete sazi e le voglie diminuiranno. Mangiare pasti più piccoli può anche tenere a bada l'indigestione.

Cosa e Come Mangiare

Per ottenere il massimo beneficio dai pasti piccoli e frequenti, includete fibre e proteine in ogni pasto. Entrambi promuovono sazietà. Un piccolo pasto può essere burro di arachidi su pane integrale tostato e un bicchiere di latte scremato o un pezzo di petto di pollo con insalata laterale. Pasti più piccoli possono essere fatti dividendo a metà la vostra colazione, pranzo e cena regolari. Scegliete cibi sani per comporre i pasti. Includete frutta, verdura, grassi insaturi come olio d'oliva, proteine magre come pollo e pesce, e carboidrati complessi come farina d'avena e riso integrale.

Esercizio

Sia l'esercizio cardiovascolare che quello di forza aiutano la perdita di peso stimolando il metabolismo così bruciate calorie. Il CDC afferma che benefici per la salute si ottengono eseguendo allenamento di forza due giorni a settimana e almeno 150 minuti di esercizio cardiovascolare da moderato a intenso a settimana. Il cardio può includere camminata veloce, bici o tagliare l'erba. L'allenamento di forza può essere fatto con macchine, pesi liberi e peso corporeo.

Stile di Vita

Il vostro stile di vita influenza il vostro peso. Dormire almeno 7 ore a notte è essenziale per restare produttivi durante il giorno. La mancanza di sonno può innescare voglie ed è associata all'obesità. L'alcol è un altro no-no per la perdita di peso. Non solo contiene molte calorie vuote, ma drena anche la vostra energia.