Misurare Accuratamente il Corpo per Monitorare i Progressi della Perdita di Peso
Salire sulla bilancia non è sempre una buona indicazione della perdita di peso. Se incorporate l'allenamento di forza nella vostra routine, c'è la possibilità che possiate aumentare di peso. L'allenamento di forza aiuta a bruciare grasso alzando il metabolismo basale e costruisce tessuto muscolare. Il tessuto muscolare occupa meno spazio del grasso, ma pesa di più, quindi il vostro corpo apparirà più snello. Potete tenere traccia dei centimetri persi prendendo le vostre misure corporee.
Cosa Vi Serve
- Metro da sarta
- Spago
- Carta
- Matita
Istruzioni: Misurare il Vostro Corpo
- Spogliatevi fino alla biancheria intima prima di prendere le misure. Per un'indicazione accurata dei centimetri persi, dovete indossare gli stessi vestiti ogni volta che vi misurate o solo la biancheria. Usate lo stesso metro ogni volta.
- Trovate il vostro punto vita naturale. Per trovarlo, respirate normalmente e legate un pezzo di spago intorno alla vita in modo che non ci sia spazio tra lo spago e la pelle. Piegate il corpo a sinistra e a destra. Il punto dove lo spago si ferma è il vostro punto vita naturale e dove dovete misurare.
- Posizionate il metro sullo spago e seguitelo intorno alla vita. Registrate data, ora e centimetri su un foglio.
- Prendete la misura dei fianchi. Posizionate il metro sopra l'osso pubico e misurate dalla parte più larga dell'anca sinistra, passando per la parte centrale dei glutei, alla parte più larga dell'anca destra. Registrate i centimetri.
- Registrate la misura della coscia. Avvolgete il metro intorno alla circonferenza della parte più grande della coscia e registrate i centimetri.
- Prendete la misura del torace. Avvolgete il metro il più in alto possibile intorno al torace. Passate sotto le ascelle e sulla parte più piena del seno. Registrate i centimetri. Le donne che perdono grasso possono ridursi nel seno perché il tessuto mammario è grasso. Gli uomini che fanno pesi possono vedere un aumento del torace.
- Aspettate due settimane, poi riprendete le misure. Sottratte le nuove misure dalle vecchie per ottenere i centimetri persi per area. Sommate questi centimetri per ottenere i centimetri totali persi. Aspettate un mese per una differenza più drastica.