Salute e malattia
Cosce magre e snelle si possono ottenere in molti modi. Non c'è bisogno di ricorrere a procedure di riduzione del grasso rischiose e costose come la liposuzione. Non dovete mettere a rischio la salute con diete drastiche. Combinando esercizio e dieta sana ridurrete il grasso corporeo complessivo, incluso quello sulle cosce. Otterrete cosce magre, snelle e gambe pronte per i pantaloncini.
Parte dell'ottenere cosce magre è ridurre l'apporto calorico per dimagrire. La National Library of Medicine raccomanda una perdita di peso di 0,5-1 kg a settimana. Poiché mezzo chilo di grasso ha 3.500 calorie, potete ottenere questo assumendo 500-1.000 calorie in meno al giorno. Pulite la vostra dieta. Evitate cibi fritti, processati, zuccherati e ingrassanti. Mangiate grassi insaturi come olio d'oliva. Consumate carboidrati complessi come farina d'avena e pasta integrale. Ottenete proteine da cibi come pollo, pesce e legumi e godetevi fibre da frutta e verdura.
L'allenamento di forza aiuta a snellire e tonificare le cosce. Evitate di concentrarvi solo sulle gambe perché ridurre il grasso in una sola zona è impossibile. Adottate un approccio a tutto il corpo per bruciare grasso ovunque. Eseguite esercizi come affondi e squat con pesi e includete esercizi composti "multi-articolari" per altre parti del corpo. Eseguite piegamenti, distensioni su panca, stacchi, rematori e press sopra la testa.
L'esercizio cardiovascolare snellisce le cosce aumentando il metabolismo così bruciate calorie. Eseguite esercizi come camminata veloce, corsa, bicicletta, salto della corda o nuoto. Evitate lo stepper perché può aggiungere volume alle gambe. Aggiungete scoppi ad alta intensità al cardio perché bruciano più calorie. Correte per due minuti e accelerate a uno sprint per due minuti. Alternate le intensità per completare il cardio.
Usate l'abbigliamento per snellire istantaneamente le cosce. La biancheria modellante snellente è disponibile in bodysuit completi da indossare sotto i vestiti per snellire le gambe. Jeans, leggings e gonne snellenti sono disponibili online e nei grandi magazzini. Marchi come Miraclebody offrono capi con pannelli di controllo integrati per snellire la parte inferiore del corpo e le cosce.
Perdita di peso