Metodi Efficaci per la Riduzione del Grasso: Guida Completa
Esistono vari metodi per rimuovere il tessuto adiposo dal corpo. I metodi di rimozione del grasso vanno da economici a costosi e possono fornire risultati istantanei o nel tempo. La riduzione localizzata (spot reduction) è impossibile a meno che non scegliate una delle opzioni chirurgiche di rimozione del grasso; se invece utilizzate l'esercizio, dovrete coinvolgere tutto il corpo per eliminare le zone problematiche.
Istruzioni
- Consultate il vostro medico sulla liposuzione. La liposuzione rimuove chirurgicamente le cellule adipose da aree specifiche del corpo. Il grasso viene aspirato tramite una pompa a vuoto ad alta pressione. Può essere eseguita su addome, cosce, glutei, viso, collo e ginocchia.
- Sottoponetevi a un'addominoplastica per rimuovere pelle in eccesso e tessuto adiposo dall'addome. Durante l'intervento, i muscoli della parete addominale possono essere rassodati, risultando in una pancia più piatta.
- Combinate una dieta sana e ipocalorica con l'esercizio per perdere grasso. La U.S. National Library of Medicine raccomanda di mangiare 500 calorie in meno al giorno per perdere mezzo chilo di grasso a settimana. 500 calorie per sette giorni equivalgono a 3.500 calorie, la quantità contenuta in mezzo chilo di grasso.
- Fate scelte alimentari sane e leggete le etichette per conoscere i contenuti nutrizionali. Consumate latticini a basso contenuto di grassi invece di quelli interi. Mangiate carboidrati complessi, inclusi pane integrale e riso integrale, invece di carboidrati semplici come riso bianco e pane bianco. Usate grassi sani insaturi come olio d'oliva e olio di colza. Ottenete proteine da frutta a guscio cruda, pollo senza pelle, tacchino e legumi.
- Praticate esercizio cardiovascolare per bruciare calorie e grassi. Andate a correre, in bicicletta, a nuotare o a camminare per aumentare la frequenza cardiaca. Aggiungete varietà partecipando a sport di gruppo o frequentando un corso di aerobica di gruppo. Esercitatevi almeno 45 minuti al giorno, tre giorni a settimana.
- Eseguite esercizi di forza per aumentare la massa muscolare, poiché il muscolo stimola il metabolismo a bruciare grassi, anche a riposo. Usate manubri, il peso corporeo e macchine per variare la routine. Mirate a tutti i muscoli del corpo per una perdita di grasso generale. Allenate la forza tre giorni a settimana per 45 minuti al giorno.