Nuoto per Dimagrire: Un Allenamento a Basso Impatto
Combinato con sane abitudini alimentari, il nuoto — come molti altri esercizi aerobici — può aiutarvi a perdere peso. Il nuoto è un esercizio aerobico a basso impatto che può essere un allenamento per tutto il corpo. Velocità e distanza non sono importanti nel nuoto quanto il tempo che passate muovendovi in acqua. Per questi motivi, il nuoto è una buona alternativa ad altri esercizi aerobici per gli anziani, così come per chi cerca un esercizio aerobico a basso impatto che non danneggi le articolazioni.
Cosa Vi Serve
- Costume da bagno
- Piscina
- Timer o orologio
- Occhialini
- Pinne
Istruzioni
- Iniziate una routine di nuoto semplice lentamente. Provate a nuotare per 30 secondi, poi riposate per 30 secondi. Continuate questo schema 10 volte e poi cercate di nuotare più di 30 secondi e riposare meno di 30 secondi. Se l'esercizio è difficile o vi trovate senza fiato, mantenete la routine originale finché non diventa più facile. Passate a esercizi più difficili solo quando vi sentite a vostro agio.
- Usate le pinne per allenare le gambe. Provate lo stesso schema 30 secondi nuoto/30 secondi riposo mentre fate gambata. Ripetete lo schema 10 volte, continuando solo quando riuscite a completare facilmente 10 serie di gambata e riposo.
- Alternate le vasche tra stili intensi e più rilassati. Ad esempio, nuotate tre vasche a stile libero o farfalla prima di passare a una vasca a dorso o rana. Questo varierà la frequenza cardiaca e aiuterà a bruciare calorie più velocemente.
- Cronometratevi nuotando una vasca all'inizio della routine. Tenete a mente quel tempo ogni volta che nuotate, e lavorate per diminuire il tempo necessario per completare una vasca. Ponetevi un obiettivo mentale di uno-due secondi più veloce del vostro tempo originale e modificate l'obiettivo ogni volta che raggiungete un nuovo traguardo.
- Fate attenzione alle abitudini alimentari. Il nuoto spesso ha l'effetto di far venire fame dopo l'allenamento. Domate quella fame bevendo molti liquidi durante l'esercizio e mangiando pasti sani e a porzioni piccole dopo una lunga nuotata.