Ridurre il Grasso Addominale: Dieta ed Esercizi Mirati

Pancia: gravidanza, peso, età

Dieta ipocalorica + esercizi addominali = brucia grasso viscerale. Non facile, richiede costanza, ma ne vale la pena: grasso addominale → obesità → cardiopatie, diabete.

Strumenti

• Panca inclinata
• Disco 1,5-2,5 kg

5 Step Operativi

1. Diario alimentare 1 settimana: conta calorie reali

Registra TUTTO (cibo/bevande) senza cambiare abitudini. Etichette/online per calorie.

2. Taglia 500 kcal/giorno

Via bibite zuccherate, dolci, junk food grassi. 3500 kcal = 0,45 kg grasso. -500 kcal/giorno = -0,45 kg/settimana.

3. Esercizio 1: Reverse crunch su panca inclinata

Supino su panca, mani dietro testa, ginocchia sopra bacino, solleva anche verso testa (ginocchia salgono). 3 serie x 10 rip.

4. Esercizio 2: Crunch con peso su petto

Supino a terra, ginocchia piegate, disco 1,5-2,5 kg su petto, mani lo fermano. Solleva spalle da terra usando addominali. 3 serie x 10 rip.

5. Esercizio 3: Russian twist (obliqui)

Seduto, ginocchia piegate, caviglie incrociate sollevate, mani a coppa. Ruota busto toccando terra destra/sinistra per 1 min. Pausa 1 min. 3 serie x 1 min. Allunga laterali + anteriori.