Salute e malattia
Che tu lotta costantemente col peso o voglia solo smaltire i chili delle vacanze, ecco semplici consigli pratici.
Tieni un diario alimentare annotando tutto ciò che mangi e le relative calorie. Il fabbisogno dipende da BMI e livello di attività; in media un adulto necessita 2.000-2.500 kcal/giorno. Se superi di molto il tuo target, individua nel diario i cibi poco sani da ridurre o eliminare.
Bevi molta acqua: spesso si confonde sete con fame. Se non sei sicuro, bevi un bicchiere d'acqua e aspetta qualche minuto. L'idratazione riduce la voglia di mangiare e previene chili superflui.
Meno cibo nel piatto = meno tentazione di mangiare. Riempirlo troppo porta a eccessi calorici. Stima: porzione ≈ pugno per cibi rotondi, palmo per cibi piatti. Non aggiungere cibo finché non hai finito quello nel piatto.
Pianifica e rispetta un programma. Non serve essere atleti: camminare 45 minuti al giorno fa dimagrire. Se non ami attrezzi o palestra, cammina. Fallo ogni giorno senza eccezioni: mettilo in agenda.
Perdita di peso