Raggiungere il Tuo Peso Ideale: Guida a Obiettivi Sani

Molte persone guardano al raggiungimento di un peso ideale. Per alcuni, quel peso ideale è sotto ciò che una persona pesa attualmente. Altri possono avere l'obiettivo di mettere su più peso, specialmente se si stanno allenando per un evento di sollevamento pesi o competizione di bodybuilding. Per raggiungere il tuo peso ideale dovrai incorporare una combinazione di regimi dietetici ed esercizio, così da raggiungere i tuoi obiettivi con successo, efficienza e salute.

Cosa Ti Serve

• Bilancia

Istruzioni

1. Pesati con una bilancia. Scrivi il tuo peso attuale e confrontalo con il tuo peso ideale. Calcola la differenza, così sai quanti chili devi perdere o guadagnare per arrivare al tuo peso ideale.

2. Esegui un test con plicometro per calcolare la tua percentuale di grasso corporeo. Il test delle pliche cutanee con plicometro è un modo accurato per scoprire quanto grasso corporeo è immagazzinato nel corpo umano. Questa percentuale è significativa perché ti dice quanto sei sano in termini di peso. Ad esempio, secondo Nutribase, la normale percentuale di grasso corporeo per una femmina è tra 22-25%; mentre per gli uomini, la media è 15-18%.

3. Identifica workout ed esercizi che ti aiuteranno a raggiungere il tuo peso ideale. Se vuoi mettere su peso aggiungendo muscolo, dovrai incorporare più attività di sollevamento pesi nel tuo workout. Se il tuo obiettivo è perdere peso e diventare più magro, dovresti selezionare più tipi di esercizi cardiovascolari, come corsa e spinning.

4. Mangia sano e pulito. Per raggiungere il tuo peso ideale potresti dover alterare la tua dieta, così da consumare più o meno proteine e carboidrati. Evita cibi ricchi di zuccheri e grassi. Scegli cereali integrali e cibi fibrosi, mangia molta verdura e bevi molta acqua. Mantenere una dieta pulita può aiutarti a raggiungere il tuo peso ideale più velocemente, anche se il tuo obiettivo è mettere su chili.

5. Monitora i tuoi progressi. Pesati su una bilancia alla fine di ogni settimana, per vedere se sei più vicino a raggiungere il tuo peso ideale. Se sei a uno stallo e non stai guadagnando o perdendo il peso che vuoi, modifica il tuo programma dietetico ed esercizio.

6. Controlla di nuovo la percentuale di grasso corporeo, attraverso il test del plicometro. Puoi eseguire questo test tutte le volte che è necessario, per monitorare i progressi durante il tuo regime di dimagrimento o aumento peso.

7. Mantieni il tuo peso ideale quando lo raggiungi. Continua a mangiare sano ed esercitarti, così che il tuo peso non fluttui.