Ridurre il Grasso Pelvico e Migliorare la Salute: Guida Completa

Il grasso pelvico, noto anche come grasso addominale, è il grasso situato intorno al core come pancia o fianchi. Avere una grande quantità di questo tipo di grasso è stato collegato a malattie cardiache, diabete e altre pericolose condizioni di salute. La buona notizia è che quando inizia la perdita di peso, il grasso intorno alla pancia è solitamente il primo ad andarsene. Cambia qualche abitudine nella vita per perdere grasso addominale, avere più energia e una salute generale migliore.

Cosa Ti Serve

• Giornale
• Abbigliamento da esercizio

Istruzioni

1. Tieni un diario dell'esercizio. È facile saltare qualche giorno di esercizio e perdere traccia delle calorie che stai bruciando. Scrivere tutti gli esercizi eseguiti ti permetterà di tenere traccia delle calorie bruciate e motivarti ad allenarti di più quando vedi i tuoi successi su carta.

2. Scrivi tutto ciò che mangi. Quando la noia colpisce, è facile perdere traccia di quanti spuntini consumi. Scrivendo tutto ciò che mangi, così come le porzioni, sarai in grado di tenere traccia di quante calorie stai consumando e come certi cibi ti fanno sentire. Questo ti aiuterà a essere più consapevole di ciò che mangi.

3. Trova un partner. Avere qualcun altro che sta cercando di raggiungere gli stessi obiettivi di dimagrimento ed esercizio aiuta con la responsabilità. Quando sei troppo stanco per esercitarti, è meno probabile che annulli l'allenamento se qualcun altro conta su di te per incontrarlo. Lo stesso vale per mangiare. Ogni volta che sei tentato da un dolce grasso e zuccherato, chiama semplicemente il tuo partner di dieta ed esercizio e ti ricorderà quali sono i tuoi obiettivi a lungo termine e ti aiuterà a resistere alla tentazione.

4. Mangia frutta e verdura fresche. Assicurati che almeno il 70% del tuo apporto calorico giornaliero provenga da frutta e verdura fresche. Non solo l'alto contenuto di fibre ti terrà sazio più a lungo ma i nutrienti nella frutta e verdura ti daranno l'energia di cui hai bisogno per mantenere il tuo regime di esercizio. Inoltre, frutta e verdura sono molto basse in calorie.

5. Bevi molta acqua. L'acqua aiuta a eliminare le tossine dal corpo e ti mantiene sazio più a lungo. Mantenere una corretta idratazione ti aiuterà a perdere grasso addominale più velocemente. Punta a un minimo di otto bicchieri da 300 ml (10 once) d'acqua al giorno. Aggiungi succo o fette di limone o lime per vitamina C e sapore extra.